更年期腰痠背痛、怕骨鬆？先把脊椎顧好！多吃鮭魚，這4種也要吃
朱育嫻 整理 ｜ 2020/04/21 19:12
若你正好處於更年期階段，且長期出現胸悶、心慌、焦慮、煩躁、情緒不穩、潮紅、口乾、易出汗、失眠、健忘等表現，檢查後通常會被診斷為更年期症候群。另外，更年期脊椎問題多表現為廣泛性疼痛，患者時常感覺到背部疼痛，主要痛點在脊椎兩旁。
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停經後骨質流失 加速脊椎退化
更年期是人體非常特殊的一個時期。在這階段，體內激素的分泌量會大幅減少，使自律神經功能容易紊亂。很多女性在停經之後，都會出現骨質流失的現象，因此加速脊椎退化。
更年期脊椎問題多表現為廣泛性疼痛。患者時常感覺到背部疼痛，在症狀加劇的過程中還會出現沿脊椎線上下游移的情況。主要痛點在脊椎兩旁，但沒有固定壓痛點，疼痛的範圍較大；急性發作時，患者會覺得難以忍受；慢性發作時，疼痛持續的時間會很長。
５種食物強化骨骼 防骨鬆惡化
這種脊廣泛疼痛常見於更年期婦女，因為更年期體內雌激素短期內大量下降，而導致骨質疏鬆症。預防骨質疏鬆是即將步入更年期女性的重要工作，下面５種食物可以有助強化骨骼，提前預防骨質疏鬆。
❶魚油可減少骨質流失，起到預防骨質疏鬆症的作用。鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質，其內含有鈣質以及協助鈣吸收的維生素D，是最佳食材之一。
❷多吃堅果和種子，其內富含蛋白質和多種營養物質，可以強健骨骼。
❸最優質的鈣質來源是奶類。優酪乳和純牛奶中的鈣質含量相當，且優酪乳更能起到促進胃腸道消化的作用。
❹豆類食品中含有的異黃酮是一種植物雌性激素，常吃豆類製品有助改善更年期症狀，對骨頭也有好處。
❺很多綠葉菜中都含有大量鈣質，如油菜和大白菜，都能為身體提供一定的鈣含量。
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需要注意一點，一定要嚴格控制鹽的攝取量。鹽是阻止身體吸收鈣質的最大關卡，鹽攝取量愈多，就會有愈多鈣質隨著尿液流失。降低鹽攝取量，才能為身體留住更多鈣質。只有讓所有的補鈣補骨措施行之有效，才不會讓疼痛伴隨整個更年期。
◎ 本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書》王淼 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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