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醫療

更年期腰痠背痛、怕骨鬆?先把脊椎顧好!多吃鮭魚,這4種也要吃

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/04/21 19:12
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  • 若你正好處於更年期階段,且長期出現胸悶、心慌、焦慮、煩躁、情緒不穩、潮紅、口乾、易出汗、失眠、健忘等表現,檢查後通常會被診斷為更年期症候群。另外,更年期脊椎問題多表現為廣泛性疼痛,患者時常感覺到背部疼痛,主要痛點在脊椎兩旁。

    延伸閱讀:更年期「補充荷爾蒙」會致癌?關鍵在這!醫師3招不靠荷爾蒙

     

    更年期腰痠背痛、怕骨鬆?先把脊椎顧好!多吃鮭魚,這4種也要吃

    示意圖/TVBS

     

    停經後骨質流失 加速脊椎退化

    更年期是人體非常特殊的一個時期。在這階段,體內激素的分泌量會大幅減少,使自律神經功能容易紊亂。很多女性在停經之後,都會出現骨質流失的現象,因此加速脊椎退化。

     

    更年期脊椎問題多表現為廣泛性疼痛。患者時常感覺到背部疼痛,在症狀加劇的過程中還會出現沿脊椎線上下游移的情況。主要痛點在脊椎兩旁,但沒有固定壓痛點,疼痛的範圍較大;急性發作時,患者會覺得難以忍受;慢性發作時,疼痛持續的時間會很長。

    延伸閱讀:「更年期障礙」多吃這個顏色,按按耳朵平衡荷爾蒙

     

    5種食物強化骨骼 防骨鬆惡化

    這種脊廣泛疼痛常見於更年期婦女,因為更年期體內雌激素短期內大量下降,而導致骨質疏鬆症。預防骨質疏鬆是即將步入更年期女性的重要工作,下面5種食物可以有助強化骨骼,提前預防骨質疏鬆。

     

    ❶魚油可減少骨質流失,起到預防骨質疏鬆症的作用。鮭魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質,其內含有鈣質以及協助鈣吸收的維生素D,是最佳食材之一。

    ❷多吃堅果和種子,其內富含蛋白質和多種營養物質,可以強健骨骼。

    ❸最優質的鈣質來源是奶類。優酪乳和純牛奶中的鈣質含量相當,且優酪乳更能起到促進胃腸道消化的作用。

    ❹豆類食品中含有的異黃酮是一種植物雌性激素,常吃豆類製品有助改善更年期症狀,對骨頭也有好處。

    ❺很多綠葉菜中都含有大量鈣質,如油菜和大白菜,都能為身體提供一定的鈣含量。

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    需要注意一點,一定要嚴格控制鹽的攝取量。鹽是阻止身體吸收鈣質的最大關卡,鹽攝取量愈多,就會有愈多鈣質隨著尿液流失。降低鹽攝取量,才能為身體留住更多鈣質。只有讓所有的補鈣補骨措施行之有效,才不會讓疼痛伴隨整個更年期。

     

    ◎ 本文摘自/《脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書》王淼 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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