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養生

「更年期障礙」多吃這個顏色,按按耳朵平衡荷爾蒙

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/01/14 10:33
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  • 凡是因卵巢機能衰退,女性荷爾蒙的分泌急速減少,所伴隨出現的種種不適症狀,總稱為「更年期障礙」。更年期障礙與荷爾蒙關係密切,所以掌管荷爾蒙分泌的腎臟若出現不適,對更年期障礙也會產生影響。此外,荷爾蒙分泌異常也和自律神經有關。

    延伸閱讀:更年期常吃4類食物 用「天然雌激素」養護卵巢

     

    「更年期障礙」多吃這個顏色,按按耳朵平衡荷爾蒙

    示意圖/TVBS

     

    為了預防與改善更年期障礙,調整自律神經和強化腎臟是有效的方法。

     

    利用「放鬆耳朵呼吸法」,舒緩更年期

    為了強化腎臟並改善荷爾蒙的分泌,讓僵硬的耳朵得到放鬆很重要。因為軟化耳朵,有助舒緩更年期障礙所產生的不適症狀。在此建議更年期婦女可以試試「放鬆耳朵呼吸法」(見下圖),方法非常簡單,只要做了這個按摩,耳朵就會變軟,這個按摩也有活化自律神經的作用。當耳朵放鬆了一段時間又會僵硬,所以請在不使耳朵受傷的前提下,只要一想到就多做幾次吧。

     

    「更年期障礙」多吃這個顏色,按按耳朵平衡荷爾蒙

     

    吃黑色食物、泡泡腳,補腎有元氣

    另外,更年期為了調整荷爾蒙,積極食用具有補腎效果的食物很重要。黑色食物能夠讓腎臟恢復元氣,尤其是海藻類和豆類等。除了攝取紅豆和黑豆,更簡單的方式是直接吃海苔,也能發揮不錯的食療。除此之外,也推薦多用木耳入菜,或者在菜餚裡撒些黑芝麻調味。

    延伸閱讀:情緒不佳「傷腎氣」 掉髮、悲觀、睡不好…未老先衰!

     

    「更年期障礙」多吃這個顏色,按按耳朵平衡荷爾蒙

    示意圖/TVBS

     

    以保養方法而言,注意腎臟的保暖,能發揮顯著的效果。腎臟的位置在腰部,所以請注意腰部的保暖。熱潮紅是更年期障礙最具代表性的症狀之一,這種情況大多是「氣」往頭部上升所引起。為了使上升的氣降下來,調整自律神經和消除下半身的冰冷是兩大要務,確實而緩慢的呼吸、利用泡腳以溫暖下半身也可發揮效果。

    延伸閱讀:足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答

     

    ◎ 本文摘自/《日本醫師的奇蹟面診法:教你由面相看疾病》三浦直樹 著

    ◎ 圖片來源/世茂出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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