更年期常吃４類食物 用「天然雌激素」養護卵巢
朱育嫻 整理 ｜ 2020/01/09 14:31
雌激素對女性是重要的，對中年女性更是重要，因為中年女性面臨著人生重要的分水嶺——更年期。更年期漸漸走近，使女性體內的雌激素變得愈來愈少，身體如此，卵巢如此，但我們的生活並非如此。
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在古代，人生七十古來稀，大部分女性活到50歲已是享受天倫，人生無憾，算是走完了人生大半輩子。但現在的女性到了50歲，就不一樣了：50歲的女性可能事業到達頂峰，婚姻步入了親情階段，生活趨向穩定，一切都在向上爬升的階段。
所以，現在的中年女性可不喜歡更年期來得太早。如果一個女性30歲生孩子，等她進入50歲更年期的時候，孩子還沒大學畢業，當「青春期碰上更年期」，對生活所造成的影響是不容小覷的。
雌激素不是隨便補充！「蛋白質、維生素」很重要
因此，現代女性總希望更年期能夠稍微緩一緩。但雌激素可不是隨便補充就行的，必須採用健康科學的方式補充。給中年女性朋友的建議有兩個：蛋白質要優，維生素要多。
首先，我們需要在每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐，可以為我們帶來一天的好心情，還能幫助身體攝入足夠蛋白質，提供卵巢和身體足夠的能量，使卵巢功能得到更好的維護和發揮。
其次，我們需要在飲食中加入維生素。比如四季豆、豬肉或去掉脂肪部分的肝臟等，這些食物都含有豐富的Ｂ群維生素，可以幫助身體將醣轉化為能量，使卵巢和身體有足夠的營養對抗疾病，並且舒緩疲勞和暴躁，使我們免於過度的煩躁不安。
攝取維生素Ｃ 幫助大腦刺激卵巢
而馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等蔬果富含維生素Ｃ，我們的雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體，而維生素Ｃ能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，從而使雌激素增加，養護卵巢。所以，生活中要注重維生素Ｃ的吸收，這能幫助大腦刺激卵巢和腦下垂體產生雌激素，使身體的雌激素達到健康水準。
生活中常見調節雌激素的食品如下：
1.大豆和豆製品：含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用，是不可多得的雌激素調節食品。
2.魚類：含有豐富的維生素D，能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯，持續食用能調理雌激素平衡。
3.薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃：前者富含硒，後者富含鋅，對平衡雌激素有特殊功效。
4.種子、堅果、橄欖油：含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。
當我們步入中年，開始意識到雌激素水準逐步降低時，先不要慌，也不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療，因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同，體質不同，對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。所以，從食物中攝取雌激素，是安全健康的理想選擇。
◎ 本文摘自／《卵巢是女人的根本：婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書！》楊保軍 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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