小雪多吃黑色食物、必喝蘿蔔排骨湯！經常起身練1招保暖全身、身體不卡卡
王家瑜 整理 ｜ 2020/11/18 18:00
「小雪」是反映天氣現象的節令。雪小，地面上又無積雪，這正是「小雪」這個節氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」
這就是說，到了小雪，由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，小雪和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
木耳、黑豆、紫米…冬天宜吃黑色食物
孫思邈寫到「安身之本，必資於食……不知食宜結，不足以生存也。」合理的飲食可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等，也適合吃些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫菜、紫米等；多攝取富含葉酸的食物可預防失眠、健忘，如菠菜、蘆筍、奇異果、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜；糙米和全穀類、酵母、動物肝臟、牛奶、南瓜、毛豆等富含維生素B群的食物，對改善不良情緒、疲倦、貧血也很有益處。
多喝清爽熱湯 避免體內上火
寒冷的天氣，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是麻辣的食物最好不要吃太多，會助長體內的「內火」。建議大家可以多喝點清爽的熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、蘿蔔排骨湯等，既暖和又能滋補津液。白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣食用。
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蘿蔔排骨湯（示意圖／TVBS）
這個季節最適合吃溫補性食物和益腎食品，溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉等；益腎食品可以腰果、芡實、山藥來熬粥，還有栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
早睡晚起不熬夜 幫助陽氣潛藏
此節氣作息應早睡而待天亮後再起床，不要熬夜，早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣， 又易感冒。 反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
在功法方面可以勤練一套達摩易筋經裡的「合心協力」短短時間便可以讓身體自發性地暖熱起來，還可以強化臀部、大腿、膝蓋、小腿、肩膀及雙臂相關聯的一切機能，十分簡單易操作，非常適合一般久坐的上班族和中老年人。
達摩易筋經「合心協力」
達摩易筋經「合心協力」強化臀部、大腿、膝蓋、小腿、肩膀及雙臂相關聯的一切機能。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
1. 雙腳與肩同寬，雙手平舉，手掌朝前張開；吐氣時，肚子外挺。
2. 雙腳微蹲，手臂往內用力握掌；同時雙腿漸蹲、漸用力，吸氣時，肚子內縮。
3. 雙手平展胸前，手掌放開；同時雙腳恢復站立原狀。
4. 一緊一鬆，重複21次；收功。
◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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