CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 13
  • Jan
  • 2020

足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答

王家瑜 整理 2020/01/13 11:45

「千里之行,始於足下」這句話真的不只是說說而已,雙腳是人體最重要的支撐點。根據統計,人類一生平均行走超過十七萬七千公里,大約是繞台灣188圈,加諸在足部的總重量高達1億8000萬公噸以上。由此可見,雙腳是身體最疲勞的部位之一。既然雙腳在日常生活中扮演了如此重要的角色,我們該如何放鬆勞苦功高的雙腳呢?足浴會是一個好選擇。

 

牽一「足」通全身 促進全身氣血循環

足浴又稱為泡足、洗腳,是風靡古今華人的特有文化,足浴流行至今的原因不外乎是簡便、實惠、有效,利用熱水的溫度、浮力、阻力以及藥物的薰洗,刺激足部穴位及反射區、促進氣血循環,以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用,更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果,可說是「牽一『足』,通全身」。

 

藉由薰蒸足部改善全身健康狀況,這個治療方式由來已久。早在2000多年前的東周,即有利用草藥「薰、蒸、浸、泡」身體的記載,且身為史上最長壽皇帝之一的乾隆皇帝也是足浴的愛好者,用「晨起三百步,晚間一盆湯」為足部養生法做了一個總結。俗諺也說:「睡前洗腳,勝吃補藥」,可見足浴對於身體保健的良好功效。

延伸閱讀:「艾草足蒸」打通微循環!醫師公開抗過敏「毒出能入」四字訣

 

足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答

▲ 足浴對健康的好處多,但泡的方式可要講究,做錯了反而可能傷身。

 

關於足浴的二三問

1. 足浴的容器有限制嗎?

建議使用木桶、陶瓷桶或足浴機,注意不要使用金屬盆器,因為金屬盆器會與中藥的鞣酸反應,產生有害物質鞣酸鐵。

 

2.水溫和水位高低有關係嗎?

足浴的水溫應略高於人體體溫,但也不宜過高,以38至42℃為宜。當水溫太高時,容易破壞皮膚角質層而造成足部乾裂,且有燙傷的危險,同時也會因下肢血管過度擴張,使血液大量流向下肢而減少腦部供血,造成頭暈胸悶,嚴重時甚至會昏厥,但水溫太低會造成血管收縮,同樣不利健康。

延伸閱讀:泡腳3寶比吃人參有效!少1動作恐寒氣入體更傷身

 

足浴時的水位應高於腳踝,約在三陰交穴。如果桶子夠高,可以泡至足三里穴或膝蓋;如果桶子不夠高,可以用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。小腿有「人體的第二顆心臟」之稱,因為腳是人體離心臟最遠的部位,小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻,故藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。

 

3. 足浴應該泡多久呢?

過猶不及,足浴雖能增進身體健康,但由於足浴會加快血液循環、心跳加快,若足浴時間太長,反而容易造成心臟負擔。適宜的足浴時間與水溫相關,如果水溫維持在40到42℃,一般泡10至15分鐘即可;如果水溫維持在攝氏38至39℃,可以泡20至30分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止,這樣既能產生足浴的效果,亦不至於使身體感到不適。

延伸閱讀:冬天泡湯很舒服,但你知道怎麼泡才安全嗎?

 

何時進行足浴最好?可參考經絡循行時間

蘇東坡有句詩說:「主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓。」一般來說,建議大部分的人在睡前1到2個小時進行足浴,可以舒緩足部肌肉並放鬆神經,可有效助眠;但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形,建議可將泡腳時間移至睡前2小時。

延伸閱讀:中西醫治失眠妙招:睡前3分鐘伸展操、自製足浴方

 

如果時間較有餘裕的人群,其實也可以依照經絡循行的時間來進行足浴,加強專屬臟腑的保養效果。在中醫的理論中,五臟六腑各有專屬的循行時間,舉例來說:若想改善自己的脾胃狀況,可以選擇在上午7點至11點之間來進行足浴。

足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答

 

此外,膽、肝臟、肺臟所屬的時間是一般大眾就寢的時間點,中醫有個道理是「虛則補其母」,也可以依照「五行相生的原理」,將足浴時間挪移到相應的時間點。就肝臟和膽而言,兩者五行同屬於「木」,而五行當中「水生木」,所以可以在下午3點至晚上7點、屬於「水」(膀胱、腎)的時間來進行養生。同理,肺臟屬金,而「土生金」,所以可以在早上7點至11點之間、屬於「土」(胃、脾)的時間點來保養肺臟。

延伸閱讀:練好《易筋經》這一式 通暢十二經絡、提升全身能量

 

足浴要注意!做錯了反而傷身

飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴,因剛吃飽時,血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化,若我們利用足浴,將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形;建議延後到飯後2小時再進行;而空腹時人體內的血糖較低,若進行足浴較易造成眩暈。

延伸閱讀:「姿勢性低血壓」只是症狀 揪出6大類病因、對症治療更重要!

 

①老年人注意:若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病,則應控制在15分鐘內、40℃以下,避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。

②流汗後注意:要將汗擦掉,不可吹風,而且要適當保暖,以免風邪入侵而感冒、過敏。

泡腳後注意:記得擦乾,並且塗上滋潤乳液,以防乾燥、龜裂、癢疹。

 

◎ 本文摘自/《特效中草藥足浴:泡一泡通全身,保健、長壽、養顏又治病》吳宏乾 著  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

 

相關文章

每天20分鐘 這款中藥足浴幫四肢「解凍」

泡腳解疲勞這道配方還可防痛風發作

洗熱水澡可以強心降血壓?資深醫師警告:有些人可能致命

睡前「動動腳」養生功助你快速入眠、安穩睡整夜

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答