足浴養生好處多！水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/13 11:45
「千里之行，始於足下」這句話真的不只是說說而已，雙腳是人體最重要的支撐點。根據統計，人類一生平均行走超過17萬7000公里，大約是繞台灣188圈，加諸在足部的總重量高達1億8000萬公噸以上。由此可見，雙腳是身體最疲勞的部位之一。既然雙腳在日常生活中扮演了如此重要的角色，我們該如何放鬆勞苦功高的雙腳呢？足浴會是一個好選擇。
牽一「足」通全身 促進全身氣血循環
足浴又稱為泡足、泡腳、洗腳，是風靡古今華人的特有文化，足浴流行至今的原因不外乎是簡便、實惠、有效，利用熱水的溫度、浮力、阻力以及藥物的薰洗，刺激足部穴位及反射區、促進氣血循環，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果，可說是「牽一『足』，通全身」。
藉由薰蒸足部改善全身健康狀況，這個治療方式由來已久。早在2000多年前的東周，即有利用草藥「薰、蒸、浸、泡」身體的記載，且身為史上最長壽皇帝之一的乾隆皇帝也是足浴的愛好者，用「晨起三百步，晚間一盆湯」為足部養生法做了一個總結。俗諺也說：「睡前洗腳，勝吃補藥」，可見足浴對於身體保健的良好功效。
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▲ 足浴對健康的好處多，但泡腳的方式可要講究，做錯了反而可能傷身。
關於足浴的二三問
1. 足浴的容器有限制嗎？
建議使用木桶、陶瓷桶或足浴機（泡腳機），注意不要使用金屬盆器，因為金屬盆器會與中藥的鞣酸反應，產生有害物質鞣酸鐵。
2.水溫和水位高低有關係嗎？
足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高，以38至42℃為宜。當水溫太高時，容易破壞皮膚角質層而造成足部乾裂，且有燙傷的危險，同時也會因下肢血管過度擴張，使血液大量流向下肢而減少腦部供血，造成頭暈胸悶，嚴重時甚至會昏厥，但水溫太低會造成血管收縮，同樣不利健康。
足浴時的水位應高於腳踝，約在三陰交穴。如果桶子夠高，可以泡至足三里穴或膝蓋；如果桶子不夠高，可以用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。小腿有「人體的第二顆心臟」之稱，因為腳是人體離心臟最遠的部位，小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻，故藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。
3. 足浴應該泡多久呢？
過猶不及，足浴雖能增進身體健康，但由於足浴會加快血液循環、心跳加快，若足浴時間太長，反而容易造成心臟負擔。適宜的足浴時間與水溫相關，如果水溫維持在40到42℃，一般泡10至15分鐘即可；如果水溫維持在攝氏38至39℃，可以泡20至30分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止，這樣既能產生足浴的效果，亦不至於使身體感到不適。
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何時進行足浴最好？可參考經絡循行時間
蘇東坡有句詩說：「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。」一般來說，建議大部分的人在睡前1到2個小時進行足浴，可以舒緩足部肌肉並放鬆神經，可有效助眠；但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形，建議可將泡腳時間移至睡前2小時。
如果時間較有餘裕的人群，其實也可以依照經絡循行的時間來進行足浴，加強專屬臟腑的保養效果。在中醫的理論中，五臟六腑各有專屬的循行時間，舉例來說：若想改善自己的脾胃狀況，可以選擇在上午7點至11點之間來進行足浴。
此外，膽、肝臟、肺臟所屬的時間是一般大眾就寢的時間點，中醫有個道理是「虛則補其母」，也可以依照「五行相生的原理」，將足浴時間挪移到相應的時間點。就肝臟和膽而言，兩者五行同屬於「木」，而五行當中「水生木」，所以可以在下午3點至晚上7點、屬於「水」（膀胱、腎）的時間來進行養生。同理，肺臟屬金，而「土生金」，所以可以在早上7點至11點之間、屬於「土」（胃、脾）的時間點來保養肺臟。
足浴要注意！做錯了反而傷身
飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴，因剛吃飽時，血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化，若我們利用足浴，將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形；建議延後到飯後2小時再進行；而空腹時人體內的血糖較低，若進行足浴較易造成眩暈。
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①老年人注意：若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，則應控制在15分鐘內、40℃以下，避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。
②流汗後注意：要將汗擦掉，不可吹風，而且要適當保暖，以免風邪入侵而感冒、過敏。
③泡腳後注意：記得擦乾，並且塗上滋潤乳液，以防乾燥、龜裂、癢疹。
◎ 本文摘自／《特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病》吳宏乾 著 ◎ 圖片來源／幸福文化提供
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