上班族必做！老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化
郭庚儒 整理 ｜ 2019/09/19 16:39
現代社會的電子化趨勢，很多人工作時需要長期低頭或者整天面對電腦。工作和休息時沒有注意頸部姿勢是否正確，平時又缺乏運動，加之較大的工作壓力和較快的生活節奏，使頸椎病的發病率逐年增高，使這種中老年人常見病和多發病呈現年輕化的趨勢。
什麼是頸椎病呢？頸椎病就是由於頸部骨骼、軟骨、韌帶的退行性病變而累及周圍或鄰近的脊髓、神經根、血管及軟組織，是一種包括各種病理改變的綜合症。頸椎病有許多種類，如頸型、神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型和混合型。
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8字操活動頸椎
要治療頸椎病，首先要改變導致疾病的不良姿勢和狀態。其次，可以試試以下的頸椎操，具體方式如下：
步驟1：站立調息：雙腳分開，與肩同寬，調整呼吸，意念會頸。
步驟2：挺腰立項：腰部挺立，含胸挺背，頸項直立，放鬆至肩。
步驟3：順「8」字操
按上圖箭頭所示方向，頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。要循序漸進，量力而行，適可而止。
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步驟4：.逆「8」字操
按上圖箭頭所示方向，頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。要循序漸進，量力而行，適可而止。
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頸部姿勢不正確 加速頸椎退化
頸部姿勢不正確會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響，久而久之，加速頸椎的退行性病變，導致頸椎病發生。頸椎操通過簡單易行的運動，提高人們保持頸椎正確姿勢的意識，同時使頸椎外在肌群的功能穩定，保持頸椎椎管內生理結構的穩定。
7大適用人群
1.頸椎病患者。
2.低頭伏案工作者。
3.頸部活動少的工作者。
4.電腦操作員。
5.機械動作操作者。
6.高枕臥位休息者。
7.汽車駕駛員。
◎ 本文摘自／《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》何富樂 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／金塊文化提供
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