走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年
郭庚儒 報導 ｜ 2021/03/08 09:00
很多人都會詢問，到底走路對膝蓋好不好？骨科名醫侯勝茂認為，運動都能保護膝關節，但要注意「中庸之道」；如果用到會痛，就代表太多了，都不用則更糟糕，只要學會3方法，膝關節可以多用20年。
60歲以上 每2人有1人膝關節退化
新光醫院院長、台大名譽教授侯勝茂指出，膝蓋關節是人體最重要的關節之一，每個人走路都一定會用到膝蓋關節；如果膝蓋關節發生病變，就會影響生活品質，尤其是國人常見的退化性關節炎。
根據統計，國內60歲以上的老年人，每2~3人就有1人患有退化性膝關節炎，尤其是肥胖病患，膝關節退化又會更加的嚴重。
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3方法膝關節多用20年
想要延長膝關節的壽命，侯勝茂提供3方法，就能讓膝關節多用20年：
❶保護膝蓋
保護膝關節首先就是要控制體重，如果將人比喻成車子，膝蓋如同輪胎，車子的重量會加速消磨輪胎；同樣的道理，體重太重也會造成膝關節加速退化。
❷正確使用膝蓋
避免傷害膝蓋的日常活動，盡可能不要蹲、不要跪、不要盤腿、不要翹腳，以一直走下坡，這些動作都會加重膝關節的壓力，加速膝關節磨損、膝關節退化。
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❸適當運動
適當運動的好處很多，能夠控制體重，降低膝關節磨損的機率；尤其是股四頭肌的運動，可以訓練大腿及小腿的肌肉，降低受傷的發生率，膝關節也比較不容易退化，同時預防退化性關節炎及骨質疏鬆症，健走就很適合各年齡層。
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侯勝茂也提醒，千萬別當假日運動員，可能因為肌肉彈力不夠、暖身不夠，卻短時間大量的運動，反而容易傷害膝蓋。
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◎ 攝影／呂家慶 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯勝茂醫師
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