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醫療

1分鐘檢查:你是不是退化性關節炎好發族群!40歲後看一下雙膝間隙

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/01/27 09:00
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  • 退化性關節炎的發生,是膝關節長期在受力下,關節軟骨退化磨損,導致步行困難,常見患者有關節痠痛、僵硬、變形,時間久了肌肉也變得痠軟無力。想知道你是不是退化性關節炎的好發族群?看看以下幾個危險因子你有沒有。

     

    CHECK!確認是否為退化性關節炎好發族群

    □ 家族裡有人罹患退化性關節炎
    □ 體型肥胖
    □ 曾因為運動傷到膝蓋
    □ 運動量不足
    □ 女性
    □ 活動時習慣將膝蓋往內側伸
    □ 有O型腿、X型腿或XO型腿
    □ 扁平足(沒有足弓)
    □ 走路時臀部會朝左右擺動
    □ 膝反屈(膝關節過度反折)
    □ 走路外八
    □ 鞋底外側容易磨損
    □ 40歲之後膝蓋間就出現間隙了

     

    各位中了幾項呢?體型與運動方式,會表現出平常的肌肉使用特徵。就算現在膝蓋還不會痛,只要中了其中一項,將來就有可能膝蓋痛。以下針對幾個項目原因做說明。

     

    家族裡有罹患退化性關節炎者

    走在街上觀察親子時,會發現雙方的走路方式與腿形意外相似。體型與體質都會遺傳,再加上一起生活時,生活習慣與動作都會互相感染,因此身體會出現的症狀往往也會很相似。所以有親人會膝蓋痛的時候就要特別留意了。

     

    運動量不足

    肌肉具有儲存醣類的功能,所以難怪近年會出現研究結果顯示「無論男女,偏瘦的人糖尿病發作機率偏高」。隨著年齡增長,能夠儲存醣類的肌肉量會減少,肌肉也會變得難以攝取醣類,所以必須透過適度的運動、營養均衡的飲食增加肌肉量與品質。

     

    相信各位都有聽說過「粒線體」,這是非常細微的器官,就存在於組成身體的細胞當中。粒線體負責製造出對人體整體細胞極其重要的能源,製造過程中產生的水分稱為「代謝水」,製造的能力則稱「基礎代謝」。而代謝水能夠維持肌膚適度的滋潤。

     

    但是粒線體會在45歲左右開始減少,功能也會慢慢衰退,一般常聽到「代謝隨著年齡增長變差」,這其實就與粒線體減少息息相關。想要增加粒線體的話,運動、挺直背脊姿勢、八分飽的飲食習慣就非常重要。

    延伸閱讀:「粒線體」出問題,身體器官有危機!3個習慣活化粒線體

     

    ●女性膝蓋痛機率是男性3

    女性肌力比男性弱,閉經前後的更年期,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量會急遽降低。隨著年齡增長與雌激素減少,支撐關節的軟骨與肌肉會衰退,關節內的水分也會減少。

     

    此外血液循環變差也會引發關節疼痛,一開始關節會先在做動作時發出聲響,接著肩膀、手指、膝蓋等也會開始疼痛、僵硬、發腫、產生不適感。所以必須藉由適度的運動促進血液循環。有數據顯示,女性膝蓋痛的機率是男性的2、3倍,因此務必養成適度的運動習慣。

    延伸閱讀:防骨質疏鬆,醫師不建議「曬太陽」!補充維生素D吃這4種

     

    40歲後雙膝間出現間隙

    就算前述項目一個都沒中,要是發現雙腿膝蓋間空隙加寬,就要特別留意了。老化與肥胖等都有可能造成病變,例如:軟骨變形、關節縫隙變窄甚至是消失、骨刺等。

     

    許多病變都會出現膝關節內側變窄的內翻變形(膝蓋朝向內側),想要讓雙腿膝蓋靠攏時,內收肌與內旋肌這些位在大腿內側的肌肉,會貢獻相當大的力量。而這些肌肉僵硬的話,雙腳也會很難往左右打開。

     

    接著會進一步對臀肌群產生影響。有漏尿困擾時往往也與這方面的肌肉有關係,男性還可能產生前列腺問題或勃起不全等狀況。但是,大部分的人沒有到很嚴重時往往不會就醫。事實上,雙腿間距變寬、膝蓋肉往下垂、臀部失去彈性等外表變化,都可以視為身體拉警報了。如欲肌肉回到正確位置,就必須想辦法取回必要的肌力。

    延伸閱讀:3個動作保養關節!骨科名醫教你逆轉膝關節退化,不擔心膝蓋痛

     

    ◎ 本文摘自/《10天擺脫膝蓋痛》高田祐希 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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