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醫療

膝蓋疼可能不是退化性關節炎!台大醫師教2招預防肌少症

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/09/27 11:49
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  • 一名50歲許先生,最近爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛,懷疑是不是罹患了退化性關節炎;他到骨科就醫,檢查才發現是長期久坐辦公室,造成肌肉虛弱疼痛的肌少症。

     

    膝蓋疼可能不是退化性關節炎!台大醫師教2招預防肌少症

    示意圖/TVBS

     

    台大醫院新竹分院骨科主治醫師吳俊毅指出,近來門診觀察發現,不少4、50歲中壯年病患,主訴蹲下後起身會有膝蓋疼痛的現象,進一步病史詢問及理學檢查後,膝蓋關節完全正常,而是長時間坐辦公室工作,導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的肌少症症狀。
    延伸閱讀:毛巾扭不乾、走路越來越慢?罹患肌少症易早死糖尿病、心臟病也跟著來

     

    正常情況下,40歲後肌肉質量逐年下降1~2%,60至70歲肌肉量加速流失。吳俊毅表示,近年國人肌少症有年輕化的趨勢,包括:長時間工作久坐、缺少運動、營養不均及肥胖,都是造成肌少症的可能成因。

     

    2招減脂養肌 預防肌少症

    吳俊毅強調,預防肌少症應從營養攝取及規律運動著手,從年輕做好減脂及養肌,就能預防肥胖、有效抗老

     

    ●營養攝取:以原型食物為主,多食用瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品等優質蛋白質,並戒除含糖的飲料及點心。
    延伸閱讀:更年期必吃!1片鮭魚=6顆蛋,補足5大營養防骨鬆、肌少、頭痛、貧血

     

    ●規律運動:每星期150~300分鐘中強度有氧運動,或是75~150分鐘高強度有氧運動,搭配至少2次肌力重量訓練。
    延伸閱讀:上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/台大醫院新竹分院提供

     

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