謹守3原則，運動可以不要戴口罩
曾金月 報導 ｜ 2020/05/18 15:36
運動是提升免疫力方法之一，但國人普遍有運動量不足的情況，加上最近大陸有2名中學生戴口罩跑步猝死事件，讓民眾外出戴口罩運動產生疑慮，因此待在家中的時間增加，無形中造成多吃、少運動，體重直直上升的情形。
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▲林莉玲主任認為目前疫情穩定，戶外運動時只要保持社交距離，不一要戴口罩。
謹守3原則，運動不一定要戴口罩
台北市南港區健康服務中心主任林莉玲表示，對抗疫情民眾更應規律運動，保持良好體力與增強防護力。隨著國內新冠肺炎疫情穩定控制，民眾戶外運動時，只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節，不一定要佩戴口罩。
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2狀況出現就暫停、先休息
如仍不放心需佩戴口罩時，要注意一旦發生呼吸困難或身體不適，則馬上停止運動並休息，有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩運動。
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健走是最好入門的運動
林莉玲指出，沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋，並掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」的3要訣。
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▲把握「健走3要訣」不需要器材，在家也可以運動。
保持每秒1.5~2步的速度，持續走20~30分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率，輕鬆宅運動，亦可達世界衛生組織(WHO)建議每週150分鐘中度身體活動的效果。
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◎ 圖片來源／台北市衛生局提供
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