老是被傳染？8招打造黃金免疫力！
曾金月 整理 ｜ 2020/04/16 16:45
早上準備出門上班，一陣涼風吹過，還穿著短袖短褲的你，是不是已經開始瑟瑟發抖了？終於擠上擁擠的電梯，聽到後方的咳嗽聲，或是旁邊的人打了個，還沒有正確摀住嘴巴……天啊！這會是你今年的第三次感冒嗎？
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易被病毒感染的時機
當長時間與別人共處一室，或距離過近地交談，都會大大提升感染呼吸道病毒的機率，除此之外，氣候因素也是須要考量的要點，當寒冷乾燥時，病毒容易侵入你的呼吸道；壓力大、睡眠不好、經常熬夜也會讓身體的抵抗力降低，阻擋不了病毒的襲擊。
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打造黃金免疫力的八個秘訣
我們無法消滅病毒，定期運動、顧好腸胃、照顧好身體，維持免疫系統的平衡，才能避免這麼容易被傳染，以下是打造黃金免疫力的八個秘訣：
◆ 充足的睡眠：
人類睡眠的黃金時間是晚上十一點到清晨六點，這段時間可以讓體內的器官進行修補與代謝，同時增加自身免疫力。只要有人感冒了，我們就會讓他「多休息」，就是因為睡眠可以讓免疫系統恢復平衡。
◆ 運動：
運動可以改善淋巴系統，還可以紓解壓力。不過需要固定持間地持續運動才有效果，例如每個禮拜至少運動三天，每次三十分鐘。
◆ 均衡飲食：
免疫系統需要從食物中獲取能量以及營養攝取，一般來說，我們體內須要攝取礦物質、維生素、蛋白質和醣類等。
示意圖/TVBS
◆ 多喝水：
「沒事多喝水，多喝水沒事」這是某牌礦泉水的廣告語，人體內若有充足的水分，我們每個人每天都須要喝下一千毫升到兩千毫升的水，就可以幫助身體清理毒素，維持免疫力的平衡。
◆ 適度紓壓：
長時間處在高度壓力環境的人，免疫力比一般人還要低。「慢性壓力持續一個月」是一項重要指標，超過這條界線，感染疾病的機率就會增加，一旦感冒也會變得不容易好。所以，找幾項可以讓你紓解壓力的活動，來改善免疫功能，如旅遊、運動，甚至與朋友聊天都不失為一種好方法。
◆ 戒菸：
不論是抽菸或吸二手菸的人都會危害到肺臟，更會使得呼吸系統在面對病菌感染時，毫無招架之力。
◆ 充足的維生素D：
維生素D可以讓黏膜保持穩定，也有消滅病毒的功能。當病毒經過鼻腔、氣管，侵犯到黏膜時，就能發揮穩定黏膜、殺死病毒的作用。
◆ 勤洗手：
因為病毒結構是由雙層磷脂分子組成的色膜，肥皂水的皂質可以溶解脂類，讓病毒失去活性。
當你發現自己經常感冒，只要一發燒、一咳嗽就很難痊癒，或許是平時的不良習慣導致，調整生活方式，勤洗手、喝夠足量的水、保持快樂，讓體內的免疫力幫你抵抗病毒的侵襲！
◎ 本文摘自／《超強心肺免疫力》歐瀚文醫師、賀菡懿營養師、洪佳琪營養師、陳郁涵營養師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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