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養生

老是被傳染?8招打造黃金免疫力!

  • 曾金月 整理
  • 2020/04/16 16:45
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  • 早上準備出門上班,一陣涼風吹過,還穿著短袖短褲的你,是不是已經開始瑟瑟發抖了?終於擠上擁擠的電梯,聽到後方的咳嗽聲,或是旁邊的人打了個,還沒有正確摀住嘴巴……天啊!這會是你今年的第三次感冒嗎?

    延伸閱讀:疫情高壓容易失眠傷神!眉心順時鐘「2穴1茶」安神不焦慮

     

    老是被傳染?8招打造黃金免疫力!

     示意圖/TVBS

     

    易被病毒感染的時機

    當長時間與別人共處一室,或距離過近地交談,都會大大提升感染呼吸道病毒的機率,除此之外,氣候因素也是須要考量的要點,當寒冷乾燥時,病毒容易侵入你的呼吸道;壓力大、睡眠不好、經常熬夜也會讓身體的抵抗力降低,阻擋不了病毒的襲擊。

    延伸閱讀:免疫力越高越好?中醫師教自製「免疫平衡茶」 遠離流感、新冠肺炎

     

    打造黃金免疫力的八個秘訣

    我們無法消滅病毒,定期運動、顧好腸胃、照顧好身體,維持免疫系統的平衡,才能避免這麼容易被傳染,以下是打造黃金免疫力的八個秘訣:

     

    ◆ 充足的睡眠:

    人類睡眠的黃金時間是晚上十一點到清晨六點,這段時間可以讓體內的器官進行修補與代謝,同時增加自身免疫力。只要有人感冒了,我們就會讓他「多休息」,就是因為睡眠可以讓免疫系統恢復平衡。

     

    ◆ 運動:

    運動可以改善淋巴系統,還可以紓解壓力。不過需要固定持間地持續運動才有效果,例如每個禮拜至少運動三天,每次三十分鐘。

     

    ◆ 均衡飲食:

    免疫系統需要從食物中獲取能量以及營養攝取,一般來說,我們體內須要攝取礦物質、維生素、蛋白質和醣類等。

     

    老是被傳染?8招打造黃金免疫力!

     示意圖/TVBS

    ◆ 多喝水:

    「沒事多喝水,多喝水沒事」這是某牌礦泉水的廣告語,人體內若有充足的水分,我們每個人每天都須要喝下一千毫升到兩千毫升的水,就可以幫助身體清理毒素,維持免疫力的平衡。

     

    ◆ 適度紓壓:

    長時間處在高度壓力環境的人,免疫力比一般人還要低。「慢性壓力持續一個月」是一項重要指標,超過這條界線,感染疾病的機率就會增加,一旦感冒也會變得不容易好。所以,找幾項可以讓你紓解壓力的活動,來改善免疫功能,如旅遊、運動,甚至與朋友聊天都不失為一種好方法。

     

    ◆ 戒菸:

    不論是抽菸或吸二手菸的人都會危害到肺臟,更會使得呼吸系統在面對病菌感染時,毫無招架之力。

     

    ◆ 充足的維生素D:

    維生素D可以讓黏膜保持穩定,也有消滅病毒的功能。當病毒經過鼻腔、氣管,侵犯到黏膜時,就能發揮穩定黏膜、殺死病毒的作用。

     

    ◆ 勤洗手:

    因為病毒結構是由雙層磷脂分子組成的色膜,肥皂水的皂質可以溶解脂類,讓病毒失去活性。

    當你發現自己經常感冒,只要一發燒、一咳嗽就很難痊癒,或許是平時的不良習慣導致,調整生活方式,勤洗手、喝夠足量的水、保持快樂,讓體內的免疫力幫你抵抗病毒的侵襲!

     

    ◎ 本文摘自/《超強心肺免疫力》歐瀚文醫師、賀菡懿營養師、洪佳琪營養師、陳郁涵營養師著

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

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