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養生

睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

  • 健康2.0
  • 2019/08/02 16:44
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  • 一般人想要遠離癌症,或是癌症患者想要在治療期間有較好的抗壓能力,以及加快治療後的恢復,調整日常起居作息是關鍵的第一步,從睡眠、飲食、運動等等各方面養成良好習慣,加上情緒管理與調適,將有機會讓自己愈活愈健康。

     

    睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

    示意圖/TVBS

     

    睡眠與八十幾種疾病相關聯,良好的睡眠品質,可使人體順利地進行各項修復工作。讓我們的神經系統重新設定,健全交感神經與副交感神經,幫助身體達到平衡的初始狀態。

     

    儘量提早入睡

    想要有較佳的睡眠品質,建議晚上早一點入睡(最好十點半上床),我們會在快速動眼期結束時自然甦醒,而這也是早晨的最佳狀態,因此建議盡量讓自己自然清醒,或是使用聲音輕柔緩慢的鬧鈴。

     

    助眠好方法

    想要有良好的睡眠品質,無論是健康人或是癌病患者皆可透過以下方好眠方式:

    留意房間布置,特別是窗簾的遮光性

    睡前一小時關機,包括手機和電腦電視

    寵物療法。

    若有睡眠問題,可以考慮使用環境中的「白噪音」(White Noise)。「白噪音」是睡眠環境中的一種低分貝聲音頻率,約0~20KHZ規律均勻的呈現,如收音機或電視空白頻道的沙沙雜訊聲或潺潺流水聲。

    芳香療法(Aromatherapy)

    深層的呼吸與靜心冥想

    適量飲用部分讓人舒緩的花草茶

    輕柔的伸展運動或內臟按摩

     

    睡前肝臟舞 淨化肝臟減輕負擔

    日常生活中從空氣、食物等等各方面所接觸到的污染毒素,必須進行代謝,而肝臟便是處理解毒的重要器官,淨化肝臟才能減輕人體的負擔。

     

    睡覺時,肝臟的淨化與排毒便是身體修復的重要工作之一。半夜一到三點是肝臟排毒的時候,排毒需在熟睡中進行,建議大家每天睡前做內臟按摩的「肝臟舞」,當成身體保健。

     

    「肝臟舞」動作要訣

    1.站姿,首先將右手放在右側肋骨,手指靠近肋骨內側,左手掌貼右手

    睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

     

    2.讓右側肋骨帶動肝臟,緩慢舞動朝右舒張、再往左擠壓,所以往右打開、往左擠壓,就好像在按摩身體與內臟一樣

    睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

     

    3. 再往前展開肋骨、往後縮是關閉

    睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

     

    4. 接著用身體畫圓形,分別以順時針和逆時針畫圈圈,頭部、髖部盡量保持不動,肋骨範圍左右、前後以畫圓方式移動。

    睡前做排毒「肝臟舞」 提升免疫力、遠離癌症

     

    ◎本文摘自/《自己的癌症自己救》季匡華醫師著

    記者/曾金月整理 ◎ 圖片來源/健康2.0資料‧達志影像/shutterstock提供

     

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