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養生

防疫期間身心都要顧!毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走

  • 王家瑜 報導
  • 2020/04/22 12:00
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  • 自從1月22日國內出現首例新冠肺炎(COVID-19)確診個案,至今已經3個多月;受到疫情影響,民眾減少出門意願,雖說有助於遠離病毒,但醫師也提醒,身體活動量大減、與人際互動減少,身心都容易出問題!

     

    身體活動不足 疾病恐怕找上門

    防疫期間,有些民眾因為居家檢疫或居家隔離而無法外出,或是因為擔心惹上病毒而自主減少外出,導致身體活動量大減。據世界衛生組織(WHO)統計,身體活動不足是死亡前十大危險因子,約有21到25%的乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病都是因為身體活動不足所造成。

    延伸閱讀:工作好累不想運動?3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓

     

    台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示,運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭,讓身體維持健康體態,對心理方面也有所助益,有助於舒緩在防疫期間所累積的不安與壓力。

     

    身心都要顧!8款居家運動帶著走

    為了幫助民眾在家也能達到充分的活動量,北醫附醫復健醫學部推出「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」LINE帳號,進入LINE輸入ID @850uspre 即可加入,即可免費觀看運動教學影片,包括寶特瓶負重訓練、背包負重訓練、核心運動、長者專屬運動、居家自主管理運動等。

    延伸閱讀:太重要!醫師曝日常防疫「必做7件事」 電梯按鈕不要這樣按

     

    此外,「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」也照顧到大家的心理健康,提供冥想放鬆、毛巾靜脈伸展、椅子靜態伸展等。康峻宏說明,透過不同強度的運動可達到不同養生效果:中等強度的運動可強化免疫力,而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、幫助睡眠。

     

    防疫期間身心都要顧!毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走

    ▲ 物理治療師示範適合在家做的防疫伸展運動。

     

    疫情讓你心情差?5大原則緩解負面情緒

    最近有精神科門診病人表示,疫情看似沒有終點,心情難免惴惴不安,出現焦慮、憂鬱、失眠等情形;北醫附醫精神科主任鐘國軒建議大家,可運用「安、靜、能、繫、望」5個創傷心理復原原則,幫助緩解防疫期間的負面情緒。

    延伸閱讀:居家檢疫人數大增…當自己或周遭有人被隔離,如何調適心情?

     

    安:促進安全,切記戴口罩、勤洗手、維持適當社交距離,保護自己也是保護別人。

    靜:促進平靜鎮定,好好深呼吸、放鬆、休息、睡覺,調適情緒與正面思考。

    能:提升效能感,即使是行動受限,仍有自己能做的事情,例如看書、滑手機、做運動、寫日記與心得,安排作息適當轉移,找回自我控制感。

    繫:促進聯繫,防疫期間人際互動減少,但仍可透過視訊、電話,保持與外界溝通。

    望:灌注希望,不要只注意負面資訊,相信自己與醫療人員。

     

    鍾國軒提醒,防疫期間別輕忽自己的心理健康,若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等症狀,且已嚴重影響正常生活作息,應盡速就醫尋求協助。

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/台北醫學大學附設醫院提供

     

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