健康防疫更有效 國健署推居家運動三妙招
曾金月 報導 ｜ 2020/02/07 15:57
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，國民健康署王英偉署長提醒，在家中要適度運動，避免久坐少動，才能更有效地對抗肺炎疫情。
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活動不足是全球十大死因之一
世界衛生組織指出，身體活動(含勞務、家務、交通及休閒活動等)不足為全球死亡前十大危險因子，約有21％到25％乳癌及結腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病，都是因身體活動不足所造成。
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健康防疫運動３妙招
國民健署提供居家適度運動的3個妙招，民眾在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.伸展或肌力訓練：
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
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2.利用室內運動器材：
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.做做健康操:
兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操。
老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
《健康2.0》提醒您
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