你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

防骨質疏鬆,醫師不建議「曬太陽」!補充維生素D吃這4種

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/01/22 18:10
  • 字體放大
  • 想預防骨質疏鬆,大家都知道要補鈣、曬太陽,不過,復健科醫師侯鐘堡指出,其實不太建議民眾用曬太陽的方式來補充維生素D,究竟為什麼?

    延伸閱讀:膝蓋痛是骨質疏鬆?還是關節退化?醫師教你分辨5個常見症狀

     

    紫外線過量!中午曬太陽小心先得皮膚癌

    復健科醫師侯鐘堡提到,若身體缺乏維生素D,容易得到骨質疏鬆,想要補充維生素D的時候,要跟鈣片一起服用比較有效。另外,雖然透過曬太陽的方式,可以補充維生素D,但條件是要在正中午太陽最大的時候去曬,而且要每天曬10~15分鐘,從現在外面紫外線容易過量來看,如果天天曬這麼強烈的太陽,恐有得到皮膚癌的風險。因此不建議用曬太陽的方式補充維生素D。

    延伸閱讀:光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    缺D小心憂鬱失眠、全身痠痛!哪些食物有D

    關於維生素D的效用,侯鐘堡也說明,若缺乏會導致憂鬱失眠,或全身痠痛等 症狀,所以這時候補充維生素D,效果會比較好。若民眾想從食物中補充,建議可以吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、以及乾香菇等,這些食材都含有豐富的維生素D但如果是極度缺乏維生素D的人,建議直接使用補充劑,效果才會比較好。

    延伸閱讀:最新研究:缺乏維生素D染新冠肺炎風險增77% 營養師曝5食物補充維生素D

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    不容小覷的維生素D:穩定血糖血壓,還有11種癌症和它有關!
    他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效
    大骨湯幾乎沒有鈣質!這些食材有效防骨鬆 1張表高鈣吃法
    關節退化要「補鈣」?很多人都吃錯!1張表速懂 骨鬆和關節退化差異