防骨質疏鬆，醫師不建議「曬太陽」！補充維生素D吃這4種

想預防骨質疏鬆，大家都知道要補鈣、曬太陽，不過，復健科醫師侯鐘堡指出，其實不太建議民眾用曬太陽的方式來補充維生素D，究竟為什麼？

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紫外線過量！中午曬太陽小心先得皮膚癌

復健科醫師侯鐘堡提到，若身體缺乏維生素D，容易得到骨質疏鬆，想要補充維生素D的時候，要跟鈣片一起服用比較有效。另外，雖然透過曬太陽的方式，可以補充維生素D，但條件是要在正中午太陽最大的時候去曬，而且要每天曬10～15分鐘，從現在外面紫外線容易過量來看，如果天天曬這麼強烈的太陽，恐有得到皮膚癌的風險。因此不建議用曬太陽的方式補充維生素D。

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缺D小心憂鬱失眠、全身痠痛！哪些食物有D？

關於維生素D的效用，侯鐘堡也說明，若缺乏會導致憂鬱失眠，或全身痠痛等　症狀，所以這時候補充維生素D，效果會比較好。若民眾想從食物中補充，建議可以吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、以及乾香菇等，這些食材都含有豐富的維生素D。但如果是極度缺乏維生素D的人，建議直接使用補充劑，效果才會比較好。

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