自律神經失調渾身不對勁！身心醫師授7大要領不吃藥啟動自癒力

許寶仁報導

2022/04/29 13:58

晚上該睡覺卻睡不著，白天該起床又精神不濟，時常焦慮、疲累，頭痛、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難……渾身不對勁但健檢數值沒特別異常，你也是自律神經失調一族嗎？身心科醫師分享7個「不吃藥」方法，靠自己調整生活型態與身心狀況，安定自律神經。

調整生活步調放下完美主義

八里療養院心身精神醫學組林勉璋醫師表示，自律神經失調的原因可能是先天，例如性格或體質；也可能是後天因素，生活作息、環境壓力、運動不足等，預防或治療的方式其實就跟這些因素有關，方法如下：

1.保持生活作息規律：睡眠充足，不要日夜顛倒。大部分成年人需要的睡眠時間是7到9小時，如果起床後白天不會想睡覺，也不會覺得疲勞的話，這樣的睡眠量應該就是充足的。倘若起床後精神仍不好，那就要設法讓睡眠時間再拉長。

2.不要求事事完美：事情區分輕重緩急，有所取捨。人的時間和精力有限，當我們想要的太多，就容易投注過多時間在追求這些目標上面，而犧牲了健康。因此，對所有的事情先排好輕重緩急，不要求事事完美，給自己一點喘息的空間。

腹式呼吸提升全身供氧量

3.放慢步調，順應身體的需要：放慢步調，讓副交感神經拿回主控權，才不會交感神經一直處於過度活化的狀態。方法包括：走路時慢下來，感受身體的感覺；吃飯時專心吃飯、細嚼慢嚥，感受食物的味道。很多人忙於工作，把注意力都放在滿足老闆或客戶的要求，卻忽略了自己身體的需求。建議你要把自己身體當作老闆或客戶，仔細傾聽它的需要，滿足它，身體照顧好了，才有能力在事業上繼續衝刺。

4.規律的運動習慣：尤其是有氧運動，如慢跑、走路、騎腳踏車、游泳、瑜伽、太極拳、氣功等。

5.練習腹式呼吸：呼吸是唯一可以經由意識控制的自律神經功能，吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部縮小，腹式呼吸可以增加肺活量、改善呼吸的效率，呼吸時還要注意「細」、「慢」、「勻」、「長」的要訣，也就是呼吸時要氣息細、緩慢、均勻穩定，以及氣息要長。此外，還可以一面練習腹式呼吸，一面按摩腹腔的臟器，提升消化功能。