胖只胖肚子原來是「這原因」!睡眠不足脂肪都堆內臟 影響期超長,醫教1招有效減脂

  • 丁彥伶 報導
  • 2022/09/21 12:11
  • 怎麼搞的胖都胖在肚子?做運動也消不太下去!醫師提醒,趕快看看是不是睡眠時間不夠。根據今年最新研究發現,吃太多雖然會讓人變胖,但如果是睡眠不足,不但會增加發胖速度,而且還單只胖在肚子。

     

    時間不夠用?大家都這樣做:犧牲睡眠

    台北中山醫院婦產科主治醫師王羚表示,工作做不完、書念不完、和朋友聊天聊不夠...,幾乎每個有類似狀況的人,都會選擇「犧牲睡眠、做完再晚點睡」。根據美國統計,約有1/3的成年人睡眠不足。其中只有少數是因為輪班工作者,而絕大多數睡眠不足的人都是為了在臉書等社群網站和朋友留言、聊天,或是網路追劇等等。

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    研究:睡眠不足腹部脂肪增9%、內臟脂肪增11%

    王羚表示,在今年4月發表在美國心臟病學會期刊中,由梅耶診所(Mayo Clinic)發表的研究指出,缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食,會加速身體熱量消耗,進而導致反饋機制引起脂肪堆積。在進行隨機控制及對照組的交叉研究中發現,缺乏良好的睡眠,會導致腹部脂肪9%增加、腹部臟器脂肪11%增加。過去的研究了解,臟器脂肪堆積和心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率成正比。

     

    在這項研究中,研究人員將12位健康成年人隨機分配到限制睡眠只有4小時的實驗組,以及睡眠9小時、正常睡眠的對照組。研究進行21天中進行2組人員的睡眠監測和各項指標檢查,在21天的研究結束後,所有受試者回歸3個月正常生活,兩組睡眠時間互換,再監控21天。

     

    晚睡者平均多吃300大卡,脂肪都長在腹部

    研究過程中兩組人員均可自由選擇食物,研究人員同時監測各項數據。結果發現,實驗組每天會額外攝取至少300大卡熱量,其中攝取分別是蛋白質增加13%、脂肪17%。而睡眠不足也影響到實驗組的熱量消耗量,即使後來睡眠恢復正常,熱量消耗量都維持同一水平。

     

    而另外在電腦斷層監測中則發現,實驗組受試者的臟器周圍脂肪也有明顯變化,顯示長時間睡眠不足會導致內臟脂肪積累及擴張。

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    王羚解釋,犧牲睡眠的人清醒的時間愈長就會愈想進食,很容易過度飲食。這項研究發現,無論受試者的年齡是年輕或老、原本身材苗條或本來就胖,以及健康狀況不同,只要減少睡眠時間一段時間,每日的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加,而且脂肪主要堆積的位置是在內臟周圍,尤其是腹部脂肪增厚,而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。

     

    睡眠時間恢復,內臟脂肪繼續增

    重要的是,即使之後睡眠時間恢復,熱量攝取也減少,體重也下降了,但是內臟脂肪會持續增加。王羚表示,這說明睡眠不足會觸發內臟脂肪堆積,可以說睡眠不足已經是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

     

    要重建基礎代謝,得早睡、一定要運動

    王羚提醒,千萬不要以為偶爾晚睡沒有關係,這項研究證實睡眠不足會影響體重及脂肪堆積,也會影響基礎代謝率,即使後來恢復正常睡眠時間,影響會長期存在。她建議如果本來就有晚睡、睡眠不足的民眾,若要避免內臟脂肪堆積,影響新陳代謝而引起心血管疾病及糖尿病,要趕快節制飲食,並建立良好的生活作息、而且一定要運動,增加身體代謝率,徹底改變才有機會趕走腹部肥胖、重建健康體質。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來原/台北中山醫院

     

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