天冷更要動!運動讓身體暖起來 4個小技巧防冬天常見運動傷害

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/11/16 11:57
  • 隨著天氣越來越冷,除了用吃來溫暖身體外,許多民眾也會選擇用運動來抵抗寒冬。但醫師提醒,運動自然好,不過要注意4點,以免運動傷害找上門。

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    冬天是運動傷害高峰期

    冬天是運動傷害的高峰期,因為低氣溫讓肌肉延展性變低,若缺乏熱身又貿然進行高強度運動,瞬間用力就會造成肌肉、肌腱的拉傷。加上氣溫較低,部分有心血管疾病的患者或是年長者也容易產生身體不適,若這時再加上錯誤的運動方式,運動傷害的風險更直接飆升。

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    注意4點幫助你遠離運動傷害

    土城長庚醫院整形外科主治醫師李秉勳提出以下4點,讓民眾能在冬天裡順利運動,遠離肌肉傷害:

    1.注意保暖 用洋蔥式穿法

    冬天戶外氣溫較低,選擇保暖性強、吸濕排汗的衣物外,也建議採用洋蔥式穿法,是指隨著運動強度增加,慢慢脫下衣物來調節體溫。運動後也應盡快擦乾身體,並換上乾暖衣物以免著涼。

     

    2.適時使用輔具

    在運動時,配戴護腕、護膝、護踝等輔具能夠有效預防運動傷害,也可防止關節受涼。

     

    3.適當調整運動強度

    平常沒有運動習慣的民眾,想在冬天開始燃燒脂肪,先別貿然進行高強度運動,會容易引起身體不適,需要循序漸進,先從緩和運動開始,再逐漸加強。

     

    4.氣溫低時選擇室內運動

    冬天低溫時,建議民眾選擇室內運動,尤其是年長者,選擇強度中等、緩和的運動較為宜,以免身體無法負荷。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李秉勳醫師

     

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