選戰前後失眠、焦慮？出現「這些症狀」小心選舉症候群上身 醫授4招有效舒緩

選舉進入最後倒數，情緒起伏是否隨著激烈選情而上上下下呢？門諾醫院臨床心理師陳宣安表示，隨著選舉的逼近，確實有不少民眾出現焦慮、失眠、易怒等症狀，甚至也有人積極投入選舉活動太熱衷，影響生活及工作。不過，選舉只是一時，呼籲民眾應學習自我放鬆，試著轉移注意力，以免受身心疾病所困擾。

你有這些症狀嗎？小心是「選舉症候群」

門諾醫院身心科醫師王迺燕表示，許多民眾透過社團、臉書彼此加油、打氣，讓不少過度投入政治的民眾交感神經始終處於高點，一旦越接近選舉投票日或是選舉結果不如預期，焦慮、失眠、情緒不穩、震驚、無法接受到憤怒不平，甚至陷入悲觀、憂鬱等症狀就越明顯，這就是所謂的「選舉症候群」。

陳宣安表示，每逢選舉，來諮商的民眾也跟著增加，常見的症狀不外乎是失眠、焦慮、吃不太下，嚴重甚至還有憂鬱傾向，而這些症狀主要都歸咎於對選舉活動過度投入所導致。

陳宣安分享，一位積極參與選舉活動的民眾，近來常莫名感到心悸，晚上也是反覆難眠，不僅無心上班，生活上也因為情緒的起伏受到影響，經由同事建議來做心理諮商，所幸該民眾聽從心理師的引導與建議，重新調整心態並藉由慢跑，把生活逐漸拉回正軌。

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遠離選舉症候群 轉移注意力避免疾病上身

王迺燕建議，民眾如出現上述症狀，除了減少觀看相關新聞報導或是參與造勢活動，應學習讓自己暫時跳離緊張的氛圍、轉移注意力，才不至於因過度的熱衷選舉，導致更嚴重的身心疾病。

4招幫助轉移注意力

陳宣安也分享4項方法，有助於釋放心中壓力、轉移注意力：

一、減少刺激、轉換刺激，跳開同溫層，選擇當下自己有能力且曾經想要嘗試的事情。

二、專注於自己的興趣，例如運動、種花或是與朋友聚餐。

三、做什麼都好，只要不是一時衝動、不傷害自己與他人，如大吃大喝、逛街採購等，都是常見的舒壓方式。

四、尋求協助，當身心感受已明顯造成不適，甚至超過獨自負荷的範圍，應尋求身心科或是心理師的協助，不論是透過藥物或是心理的諮詢，對於緩和相關症狀都是有幫助的。

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醫師強調，不論是選前或是選後，激情過後總是要回歸正常生活，若發現自己或是家人出現了抱怨、易怒、沮喪、情緒低落，甚至是失眠、毫無動力等症狀，且延續1～2周都無法恢復，應前往醫院尋求身心科醫師諮詢，或是接受藥物治療，幫助恢復正常生活。

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◎ 圖片來源／方炳超攝
◎ 資料來源／門諾醫院

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