爬梯膝蓋痛、蹲不下、站不起？「1功法」預防膝關節痛 2茶飲保護膝蓋

膝蓋痛是中老年人常見困擾，有時候爬樓梯就膝蓋痛，或是蹲不下去也站不起來，有些則是因運動過度、跌打損傷引起膝蓋發炎腫痛。中醫師表示，使用過度、肌力退化、疾病或受傷等都會引起膝關節疼痛，年長者往往氣血不足，可以採用元氣導引功訓練腿肌肉、強化膝關節。另外也有2款茶飲分別可改善關節退化與損傷。

退化性膝關節要補氣血 跌打損傷要活血化瘀

中醫師詹景琦表示，看診時常見的膝蓋痛原因包括：

1.受傷：跌倒、外力撞擊

2.使用過度：勞動過度、激烈運動

3.肌力問題：肌肉無力、肌少症

4.年老退化：退化性關節炎

5.疾病：痛風、類風濕關節炎

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站在中醫觀點，膝蓋不好的年長者，體質往往有氣血不足、肝腎虧虛的問題，傳統常使用補氣血、益肝腎、強筋骨的中藥調理。如果是跌打損傷，膝蓋筋骨處產生氣滯血瘀，引發急性疼痛、腫脹或瘀青，中醫會使用活血化瘀、消腫止痛的藥材。

元氣導引功預防膝蓋痛

詹景琦推薦「元氣導引功」預防膝蓋痛，可溫和訓練腿部肌肉，強化老人膝關節。他表示，導引功有五千年的歷史，古人用它來保健與治病，中醫認為臍下丹田為元氣的來源，只要能鼓盪丹田，每次練習都可以儲存保養元氣，而達抗衰防老的功效。導引要運用呼吸吐納的方法，配合肢體俯仰屈伸運動，使體內氣息和順，全身經絡關節通暢。練習的要訣在於：鬆、靜、自然。鬆是指身體放鬆，靜是指心靈平靜，自然是指練習過程以和緩自然為宜。

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簡單2招保養關節

第一招：前後擺動

站好後左腳向前跨出，兩手虎口交叉相握，放在肚臍下方，身體前後擺動30次，當身體向前擺動時，後腳跟要提起，而身體向後擺動，前腳尖略略翹起。做完後左腳回復原位，換右腳，一樣做30次。

第二招：左右擺動

站好後左腳往外跨出，雙腳與肩同寬，兩手虎口交叉相握，放在肚臍下方，膝蓋微彎，身體左右擺動30次，擺動要輕鬆自然、速度穩定徐緩。做完後雙腳合併、調勻呼吸，即可結束動作。

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杜仲枸杞飲保養關節 活血化瘀茶治腫痛發炎

1、關節退化、肌肉無力

杜仲枸杞飲：杜仲5錢、枸杞3錢、石斛3錢、炙甘草2錢。

2、跌打損傷、腫痛發炎

活血化瘀茶：川芎3錢、赤芍3錢、當歸3錢、甘草2錢。

以上藥材清洗後放入2000cc水中，大火煮滾後轉小火煮20分鐘，放涼即可分2∼3次飲用。詹景琦提醒，每個人的體質不同，有任何健康問題，還是建議諮詢合格中醫師。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／詹景琦醫師

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