有汗臭就清皮膚 當心越清越「臭」！醫師教你鍛鍊汗腺 遠離發臭助排毒

在運動後身上冒出一股難聞的「汗臭」真的讓人尷尬到不行，但醫師提醒，若因為汗臭而一直清潔皮膚或是噴香水，當心只會越噴越臭。

流汗是優秀的排毒管道

家醫科醫師李思賢表示，流汗除了是一個調節體溫的方式，也是一個排出毒素的管道（像是重金屬），所以即使患者不喜歡運動，也可以桑拿烤箱流汗，不只肌肉可以訓練，汗腺也是可以訓練的，藉由訓練可以讓你流汗的效率增加3倍，即使不是主動運動的流汗，被動地使汗水排出也會有效果。

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汗腺分兩種

李思賢指出，身體的汗腺主要分為小汗腺和頂漿腺。「小汗腺」分佈於我們全身，包括額頭、手掌、腳掌及其他大大小小的部位，終其一生調節我們的體溫，分泌的汗液是水和一些電解質，屬於水樣的汗，受到交感神經系統的調控。

而「頂漿腺」分佈於腋下、乳頭、會陰部和頭皮，受到性荷爾蒙的刺激，所以在青春期之後會分泌特別旺盛，頂漿腺分泌的汗屬於濃稠性，含有更多的醣類、蛋白質和脂質，雖然汗液本身是沒有味道的，但在被皮膚的菌叢分解後會產生各種味道，也就是我們俗稱的「體味」或是「汗臭味」。

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過度清潔汗臭 可能會越來越嚴重

李思賢也指出，有汗臭而過度清潔自己的皮膚，因為「汗臭」不是因為太多細菌，而是有太多「不對」的細菌。我們的皮膚隨時都有成千上萬的細菌，是非常正常的生態系，但是不好的細菌會將汗腋分解出不好聞的成分，過度清潔或是隨意塗抹太多香水或是化學藥劑會破壞皮膚的好菌，反而讓壞菌過度生長，問題會越來越嚴重。

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若有不正常排汗 務必去找醫生診斷

李思賢也提醒民眾，汗腺老化或退化是非常需要改善的問題，很多患者因為少動或是糖尿病造成神經損傷會導致流汗困難，久了還會越來越難出汗。想增加排汗量可以先從增加運動的強度開始，同時補充足夠的水分、多穿保暖衣物，還可以用蒸氣浴或桑拿輔助流汗，但若會不正常的流汗（例如夜間盜汗）就可能和血糖、甲狀腺、自律神經、荷爾蒙、生理期有關，需要找醫生幫忙鑑別診斷。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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