腳底痛、腳跟痛、鐵腿「1情況」別再走！瘋媽祖遶境這樣選鞋、穿彈性襪

每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人。台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，患者多半是因長時間走路及站立產生不適，常見症狀主要分為小腿、腳底、腳踝三部分。

穿彈性襪防鐵腿 泡溫水受不了快就醫

小腿主要會有俗稱「鐵腿」的問題，多半是因為靜脈曲張。遶境的信徒很多是50～60歲，除肌肉痠痛，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，建議量力而為以免受傷。尤其遶境一走就是300多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走5、6公里左右，建議每小時要休息10分鐘。如果容易鐵腿，建議穿彈性襪，天熱穿不住可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶，壓力1級就可以，不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。

張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。遶境走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大。單純的水腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。

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選對鞋才能緩衝腳底壓力 4招選對鞋

張訊表示，腳底大部分是走久了出現疼痛感，主要為足底筋膜炎。大部分人的腳底為弓型構造，有一條足底筋膜，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏。 通常「腳跟疼痛」占70％、腳底的前段痛占30％。

▲足底筋膜炎常見疼痛部位。（臺北市立聯合醫院提供）

他建議這類病人，要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子重點如下：

①氣墊鞋

鞋底厚一點，減少著地的壓力。

②鞋尖側面看起來略翹

稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。

③鞋底內側加足弓墊

足弓墊不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去。扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。

④鞋背軟硬適中。

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預防腳踝韌帶發炎 可穿籃球鞋

腳踝有類似避震器的功能，遶境長時間走路，腳踝兩側疼痛多半是韌帶發炎。張訊建議，可選擇兩側較高的鞋子，如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。此外，可觀察自己穿很久的鞋子，鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，很容易拐到腳。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．台北市立聯合醫院提供
◎ 資料來源／台北市立聯合醫院

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