睡眠也會「負債」！中醫教檢視自我睡眠狀況睡太少當心罹癌風險拉高

梁萱琪整理

2023/05/04 15:49

現在除了存款會負債，睡眠也會「負債」。中醫師指出，睡眠負債是指長期沒有睡飽的狀態，會讓患者容易進入「微睡眠」狀態，進而導致車禍或是意外，同時睡太少也會讓體內能對付癌細胞的自然殺手細胞減少，進而提高罹癌的風險。

什麼是「睡眠負債」？

中醫師葉姿君指出，睡眠負債是指「長期沒有睡飽」的狀態，很多人可能覺得「只是少睡幾個小時應該沒差」，不過長期處於睡不飽的狀態，情緒、記憶、注意力、創造力與判斷力都會受到影響，也會導致老化與肥胖。甚至有研究發現，過少的睡眠會讓對付癌細胞的自然殺手細胞（NK-cell）數量減少。

葉姿君說明，當人每天睡覺時間少於6小時超過10天後，注意力與集中力就會衰退，與熬夜一整天是一樣的。但「少睡一點點」跟熬夜不一樣，熬夜造成的體感比較明顯，而睡比較少的人，對自己腦袋功能變差的自覺力比較低。

另外，有研究指出，有睡眠負債的人會出現「微睡眠」的狀態，是指雖然本人以為沒有睡，但其實是有幾秒鐘無意識的短暫睡眠，這種「不知道自己在打瞌睡的瞌睡」，很有可能導致車禍或工作意外。

葉姿君表示，如果有記憶力變差，變得健忘、假日睡覺的時間比平日多出1.5小時、容易感到煩躁不安、容易在沙發上睡著這幾項特質，就有機會有睡眠負債的問題。可以先嘗試著調整睡眠時間，讓整體睡眠時間拉長，再觀察看看身體狀況是否有改善。

葉姿君提醒民眾，想「補回睡眠」需要花上一段時間，研究發現如果平均負債40分鐘，要連續3周睡超過14小時才補得回來。因為睡眠是有上限的，睡多了自然就會醒，不管再怎麼「硬睡」還是只能分批補回。

如果藉由周末補眠周間少睡的方式，雖然可以補一點點回來，但這種睡眠節律混亂的生活方式，也會增加肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病的風險。午睡也有少許幫助，能讓睡眠負債的大腦運轉稍微恢復正常，但注意午睡要在12～15點之間完成，且大約是10～30分鐘之間，不然晚上可能會睡不著。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉姿君中醫師

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