罹紅斑性狼瘡像「萬隻蟲鑽」！坣娜靠1招自救 醫授4種運動穩定關節 減輕疼痛感 練出美體線

港星周海媚生前飽受紅斑性狼瘡（SLE）所苦！SLE好發於育齡期女性，資深藝人坣娜多年來也深受其擾，後來靠瑜伽與疾病共處。醫師指出，運動能幫助預防關節僵硬、控制疲勞，瑜伽是很適合的方式，但SLE患者外出運動務必注意防曬，避免發生光敏感。

現年58歲的坣娜30多年前以歌手身分出道，後來也跨足演員、主持人，甚至斜槓瑜伽老師、作家，一舉一動都充滿優雅貴氣，但其實她大半生來傷病不斷，曾出過嚴重車禍，導致內臟移位；也曾經甲狀腺失調、被憂鬱症纏身，並飽受紅斑性狼瘡所擾。
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發作時月亮臉、凸眼睛、腫脖子 皮膚刺癢龜裂

坣娜形容自己紅斑性狼瘡發作的情況：「月亮臉、凸眼睛、腫脖子」，有一回直接攻擊臉部，藏也藏不住。除了持續發燒，大塊紅斑越來越大，感覺有上萬隻蟲在鑽，又刺又癢又痛，皮膚也開始龜裂，再大片小片脫落，不斷循環，在經歷巨大身心傷痛後，坣娜後來靠勤練瑜伽，勇敢面對紅斑性狼瘡。

面對紅斑性狼瘡這個疾病，只能吃藥嗎？林口長庚醫院風濕過敏科主治醫師蔡昀臻表示，對於SLE，專家做了很多「非藥物治療」的努力，包括飲食、運動、心理諮商等，而研究顯示，運動可以幫助SLE患者肌肉強壯、預防關節僵硬、控制疲勞，並且避免體重增加，打破慢性發炎的惡性循環。

「定期低強度」運動比「高強度」好 戶外活動須防曬

雖然運動很重要，但蔡昀臻醫師建議，紅斑性狼瘡患者從事運動前先與醫師討論，確定適合的運動類型、強度，緩慢而穩定的開始運動；運動的型態上，「定期低強度運動」會比高強度運動更好，而且記得要適度休息，避免精疲力竭，使得關節疼痛和肌肉無力感更加強烈。另外，戶外活動要做防曬，小心防範紅斑性狼瘡的光敏感性，出門前塗上防曬乳並戴上帽子，確保皮膚不受紫外線照射。

運動類型的選擇上，蔡昀臻醫師建議，紅斑性狼瘡患者從「低衝擊運動」中獲得的好處最多且持久，可增強肌肉力量、緩解肌肉僵硬，並增加關節活動範圍。
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紅斑性狼瘡患者適合的4種運動

美國風濕病學會建議紅斑性狼瘡患者可進行4種類型的運動：

1.伸展運動：可減少關節僵硬，增加靈活度。

2.強化運動：如抗阻力訓練或舉重，更有力的訓練肌肉，且有助於穩定關節。

3.有氧運動：如跳舞、水中運動、騎自行車或散步，會使用到身體的大肌肉群，改善心肺功能。對疾病程度輕微患者建議的有氧運動處方是：中等強度的活動每周3次，每次持續20分鐘。

4.身體意識運動：如太極、瑜伽、皮拉提斯等，可改善姿勢、平衡和協調能力。

以上4類型運動適合大多數紅斑性狼瘡患者，如果想參加慢跑、舉重或高衝擊有氧運動等較大強度的活動，則建議先與醫師討論為宜。

運動後舒緩方式 「濕熱敷」比「乾熱」好

運動後，蔡昀臻醫師建議的舒緩方式，是以「濕熱敷」來緩解運動後的痠痛，也是被證明比「乾熱」更能有效緩解關節疼痛的方式。患者可用溫暖的淋浴、使用濕熱毛巾，或以溫水泡浴來緩解疼痛。

放鬆與呼吸訓練、低衝擊瑜伽 助減輕疼痛感

進行放鬆、冥想、專注呼吸、低衝擊瑜伽，使注意力從疼痛轉移到緩解緊張情緒和壓力上，進而減輕疼痛感，這些方式很安全，且容易在家中進行。

蔡昀臻醫師表示，儘管目前沒有一個最完美的運動處方，也無法直接改善紅斑性狼瘡的疾病嚴重度，藥物的使用仍是控制疾病最好的方式，但醫學研究證實，運動能減少患者的疲勞、憂鬱和疼痛程度，同時改善生活品質，並預防藥物所造成的副作用，即使僵硬疼痛，也不要放棄運動的機會。

靠瑜珈自救的坣娜曾表示，她是用強大的心理素質一路撿拾拼湊，才有現在完整圓滿的她。目前她處於半退出演藝圈的狀態，但對瑜珈的熱愛仍不減，也一直維持著窈窕的身體曲線與美貌。
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◎ 圖片來源／翻攝自坣娜臉書
◎ 諮詢專家／蔡昀臻醫師

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