常腰痠腳麻恐是脊椎退化！醫揪出「4種常見姿勢」會害脊椎提早退化、病變

顧詩蓓整理

2024/01/17 18:55

你有腰痠、腳麻的狀況嗎？小心問題可能出現在脊椎上！脊椎退化不只會出現在老年人身上，年輕人也會有。哪些人脊椎容易退化？要如何降低脊椎負擔？骨科醫師表示，長期低頭滑手機、久坐一族都是脊椎退化的高危險群。

腰痠腳麻的問題，居然與脊椎有關！

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，腰背部位疼痛，是骨科中相當常見的主訴之一，許多人也會聯想到這是否和脊椎退化有關。脊椎退化一般來說是因老化而造成的，不過現代人常常久坐不動、低頭滑手機，或是彎腰駝背，都可能增加脊椎提早退化及病變的風險，進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀。

陳鈺泓說明，每個人都要小心脊椎退化會發生在自己的身上，要盡早改正不良的生活習慣，並且注意日常飲食，以下是最常見導致脊椎退化的5大元兇：

有部分的脊椎退化是由於先天遺傳所致，使骨骼軟骨容易被破壞，而承受巨大壓力，引起退化性的疾病。雖然我們無法決定先天的基因，但仍然可以透過日常保健及注意飲食、姿勢來達到預防的效果。

隨著年紀增長，肌肉、骨頭、肌腱、神經等組織都會漸漸流失退化，容易出現椎間盤突出、骨質疏鬆等問題。雖然年齡不可逆，但可以透過培養運動習慣、增加肌耐力及維持營養均衡，以達到降低脊椎負擔的效果。

不正確的姿勢是現代最常見引起脊椎退化原因，像是長期久坐、搬重物勞動者、低頭滑手機、坐躺姿勢等，讓脊椎長期處在過度壓力下，造成脊椎提早退化。除了要注意平時姿勢外，建議每隔一段時間可以變換姿勢、拉筋伸展和起身走動，適時舒緩及放鬆脊椎。

若是脊椎受到不正常受力，如閃到腰、運動傷害或是意外撞擊等，可能讓椎間盤、小面關節及周圍韌帶出現受傷或平衡破壞，就會增加脊椎退化發生的機率。

脊椎負責支撐全身的重量，若是體重過重，會讓脊椎承受的重量加大，腰椎與軟骨間緊壓進而產生壓迫，容易加速脊椎退化的發生。因此，將體重控制在正常範圍內，能有效減低脊椎的負荷。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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