躺床耍廢好放鬆?小心越躺越累還更憂鬱 5招杜絕疲勞惡性循環

  • 吳詠霓 整理
  • 2024/05/15 11:50
  • 上班族工作壓力大,許多人在休假時會選擇躺在床上放空、滑手機一整天,以為這樣就是紓壓放鬆。然而,醫師提醒,如果長期養成這樣的習慣,可能衝擊睡眠品質,無形中訓練大腦,在床上時保持清醒,睡覺的時候反而睡不著,甚至影響情緒,加深焦慮和憂鬱,形成疲勞的惡性循環。

     

    覺得累就躺床?小心累積更多睡眠債

    精神科醫師邱韻芝說明,如果我們整天躺著,會減少放電(活動)的時間,導致睡眠債反而累積得比較不好,入睡的規律性和深度也會降低。床跟睡眠應產生一個制約反應,當身體碰到床時,就要有睡覺的感覺,但如果常常在床上做清醒的事情,這個制約反應就會減弱。

     

    台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙以腦波檢測為例,解釋人在休息時仍會微微進入覺醒狀態,就像吃零食的概念,吃太多零食會影響正餐吃不下,造成量的恆定受破壞。他強調,整天躺床偶一為之可以,但長久變成習慣,對整個睡眠恆定相對不好。

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    長時間躺床易陷焦慮憂鬱

    除了缺乏活動力,長時間躺床也容易與社會脫節,諮商心理師藍挹丰指出,每天只是躺著,心情會越來越糟,生活越失序,就越容易陷入憂鬱。如果生活作息沒有調整好,不正常的睡眠狀況會讓人更加焦慮或憂鬱。

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    如何避免越躺越累?

    許多人認為睡不好白天就會累,所以睡不好就要休息,但白天休息太多其實反而讓晚上睡得更不好。李信謙建議,可以試著鼓勵自己在白天多一些活動,睡眠品質會改善。

     

    邱韻芝提醒,休息時頭腦仍是清醒的,只是相對減壓的狀態,建議可以在休息區坐著看書Podcast或音樂睡前不要再接觸藍光,以免干擾褪黑激素的分泌。

     

    藍挹丰則認為,抗憂鬱最好的方法就是反向操作,在適當的藥物或心理諮商幫助下,強迫自己去做一些事情。讓自己動起來,以免越躺越累,心情越差,陷入惡性循環。

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    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    資料來源/TVBS

     

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