順應作息！12時辰養眼法

從一早醒來到夜晚睡覺，眼睛的工作可不少，為了讓它能夠健康、延緩老化，隨時隨地提醒自己做好護眼工作很重要；配合中醫12時辰，各有不同的注意事項，不妨試試按表操課，把全身經絡暢通，並養成護眼好習慣，自然看得清楚、少疲勞。

7:00 清晨明目操
一起床先做明目操，有助讓自己明亮一整天。將手掌相互摩擦生熱後，服貼雙眼，接著按摩眼周各穴點，能夠醒腦、護眼，消除眼睛疲勞。

小妙方：急救泡泡眼
經歷一晚睡眠，或是前晚睡不好，想快速消除浮腫，可用熱毛巾敷眼５至10分鐘，促進局部血循。想要去水腫也可喝薏仁茶。

7:30 早餐重營養
早上走大腸經並排泄完，血氣行走至胃，飲食吸收效果好，因此早餐以豐富、營養為備食重點；如紅蘿蔔炒蛋是健康又好吃的護眼食物。

小妙方：坐車勿滑手機
當車身晃動，眼部睫狀肌需用力收縮，成像焦點才能落在視網膜，長期下來睫狀肌將痙攣，暫時失去收放能力，形成假性近視；搭自用車行進晃動弧度比捷運大，近視惡化會更嚴重。

9:00 定時望遠
每小時應該讓自己休息10分鐘、看向遠方。長時間盯螢幕，使用電腦２小時以上，就可能會有眼乾、視力模糊、頭痛等症狀。適時休息，比工作一天後休息一整晚，更保護眼睛。

12:00 午餐多選青菜魚類
午時氣血流注於心經，日正當中避免上火氣，壓力緊張也會影響視力。飲食內容可多選用綠橘色蔬菜可以護眼；主菜可選擇含DHA的魚類保護視神經；餐後水果選擇芭樂、奇異果等富含維生素Ｃ，降低自由基對眼睛的傷害。

15:00 ５分鐘健康操
用眼數小時後應稍作休息，在午後可做較大動作的護眼運動，像是５至10分鐘的健康操或是緩和操，會比早上或晚上的效果好。想要明目，應該是全身動起來，方能促進12經脈活動與暢通。

15:30 點心時間
有的人會想要吃下午茶，中醫師建議，可用大小米粥加黑豆、黑芝麻、紅小豆、黃豆、核桃、紅棗等做成養生粥。適量吃些核桃、胡桃等堅果類可補腎，又富含不飽和脂肪酸和抗氧化物。

小妙方：來杯明目茶
酉時走腎經，加上工作一整天，不妨為自己補充一些水分，泡一杯明目茶，透過蒸氣亦有消除疲勞效果。

19:00 晚餐勿暴飲暴食
日落而息，夜晚要避免暴飲暴食，增加身體負擔，有人甚至因飲食過度第２天出現眼屎多、浮腫等情形。

21:00 按摩眼周
夜晚時間較充裕，比較適合慢慢做眼周穴位按摩或是相關穴位保養。

23:00 睡覺養肝血
中醫養生理論認為「肝開竅於目」，且肝膽間關係密切，也就是說，護眼同時也要護肝。每日至少睡足７至８小時，充足有質量的睡眠，對眼睛保健相當重要。

生活提醒：關燈睡覺更健康
光線除了影響褪黑激素分泌，也會穿透眼皮，瞳孔感覺受光，自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息，不只睫狀肌用力，受自律神經控制的組織也會呈現緊繃狀態。根據美國一項研究發現，２歲前若睡在有開燈的房間，成長後的近視率也較高。

生活提醒：睡前別滑手機
除了影響睡眠品質，關燈時所吸收到的藍光是不關燈的４倍，還可能造成失眠、焦慮與人格障礙。

全文刊載於《健康2.0》雜誌60期，2016年9月號
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 諮詢專家／長庚醫院中醫師黃澤宏‧國防部軍醫局醫計處副處長洪啟庭