保護珍貴視力快用5策略！營養師教你輪流補充「3關鍵營養素」
梁萱琪 整理 ｜ 2024/09/25 17:13
現代人因長期使用3C產品，導致眼睛疾病日益普遍。營養師表示，除了補充葉黃素等營養素外，更重要的是要降低傷害。有5個保護眼睛的關鍵策略，包括減少紫外線和藍光的暴露、補充多樣化的眼部營養素、搭配抗氧化劑，以及定時進行眼球運動等，幫助民眾輕鬆又有效的守護寶貴視力。
減少紫外線對眼睛的傷害
營養師賀菡懿指出，長時間暴露在陽光和紫外線下，容易傷害眼睛的水晶體和黃斑部，雖然許多人會擦防曬和撐傘，但仍有不少光線會從地面反射進入眼睛。因此可以在日常生活中，透過防護裝備過濾紫外線，如墨鏡、遮陽帽等。
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減少藍光暴露 預防擾亂睡眠周期
藍光雖然傷害沒有紫外線大，但也會導致眼睛疲勞、光敏感、頭痛和肩頸疼痛等問題。賀菡懿提到，越來越多研究探討藍光增加老年性黃斑部病變風險，以及擾亂睡眠周期的問題。除了3C產品，LED燈也是造成失眠的原因之一，民眾可以選擇可過濾螢幕藍光和燈光雜訊的鏡片配戴。
多吃深綠色蔬菜 補充有益眼睛營養素
賀菡懿表示，多攝取深綠色、黃色、橘色和紅色等蔬菜，不僅能補充各種對眼睛有益的營養素，還能讓飲食更均衡，若是對莓果類水果容易過敏的民眾，可以再透過外源性補充，來彌補不足的營養成分。
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搭配抗氧化劑來保護眼睛
針對眼睛健康，賀菡懿推薦民眾使用複方營養品，避免單一營養素補充過量，卻忽略其他重要營養素，可從基本的魚油、維生素C和蝦紅素開始補充，每個月輪流補充不同營養素，對眼睛有益的營養素很多，所以最關鍵的，還是要注意均衡飲食，避免偏食。
定時做3種眼球運動
賀菡懿提到，網路上有許多眼球運動和按摩資訊，但民眾可以嘗試做「看遠看近」、「轉圈圈」、「上下左右」這3種運動，最簡單也最好記：
●看遠看近：先定焦遠方景物10秒、再看近物10秒，反覆幾次。
●轉圈圈：畢著眼睛逆時鐘轉3圈，順時鐘轉3圈，反覆幾輪。
●上下左右：眼球上下左右各看3秒，再看左上右下，右上左下。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師
