韓人氣女團頌樂減肥吃生菜包肉 營養師認證「倒三角飲食」吃肉又吃澱粉也能吃瘦

韓國女團訓練嚴格出名，女團成員的身材個個都女名模一樣瘦高。人氣韓國女團MAMAMOO成員頌樂（Solar）常在個人YouTube頻道上分享自己運動及減肥心得。她雖瘦，但瘦得緊實有腹肌讓許多人都追隨，日前她分享的減肥菜單，竟然在韓國餐廳很熱門的「生菜包肉」也成為她的減肥主食，快來參考她靠生菜包肉吃飽又變瘦的祕訣。

頌樂能「養出」結實又有肌肉的好身材其實是自己做好身材管理而成，她不僅控制飲食，也積極做重量訓練、有氧運動，還跳鋼管舞等，堅持運動及健康飲食的頌樂，練出馬甲線腹肌及完美身材線條，幾乎零贅肉，凹凸有致的身材羨煞旁人！

頌樂減肥在飲食上絕不虧待自己

不過說她「嚴格控制飲食」，但頌樂在飲食上一點也不虧待自己。也不戒肉戒飯，她拍攝影片公開自己的1日3餐，減肥期間選擇「生菜包肉」作為主食，她分享每日吃雞胸肉很容易吃厭，有時她會用牛里脊代替，再搭配低熱量的雜豆飯，讓控制飲食的過程不再痛苦。

MAMAMOO成員頌樂的減肥食物看上去十分美味，讓人垂涎欲滴。這樣真的可以瘦嗎？香港註冊營養師楊蒨珩Stephanie參考了頌樂的減肥餐，非常認同頌樂減肥餐單中「少鹽少糖」比較健康，又指出頌樂的減肥餐單以「高蛋白質」為主，再配合低碳水化合物，而不是「零澱粉」，飲食中有適量澱粉比較健康也更容易燃燒脂肪。但是她提醒參考頌樂的高蛋白質菜單者，肉類的熱量不低，必須配合高強度運動，才能將攝取的能量轉化成肌肉再燃脂。

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飲食有澱粉較符合生理需求，可持久

楊蒨珩表示，頌樂的飲食中有澱粉比較符合正常生理需求，她指出，現今流行的「生酮飲食」，即「完全不進食碳水化物的減肥方法」未必最好，像腎臟功能有問題的人就很不適合，而且完全不吃澱粉的減肥餐無法持久。

澱粉攝取採倒三角形，最適合減肥

楊蒨珩建議想減肥者可參考頌樂減肥餐單。她說，頌樂的菜單一日碳水化合物的進食量為「倒三角形」：早餐攝取最多碳水化合物，午餐選擇南瓜為主食，晚餐則進食最少碳水化合物，3餐中適量攝取碳水化合物對於減肥更理想。

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很多人常抱怨吃減肥餐索然無味，楊蒨珩建議減肥中的大家若想變換新減肥餐單，不妨參考頌樂的「一日食譜」！

頌樂說，她早上起來先吃半個蘋果，半個小時後再吃早餐。

吃完早餐30分鐘後，她會補充營養劑，包括膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌等。午餐前先喝一杯蛋白粉奶。但是營養師針對於此，建議不要補充過多營養補充劑，而且如果喝大量蛋白粉奶時，一定要搭配高強度運動才有效果。

以下是頌樂的晚餐，是不是覺得減肥可以這樣吃，真是太棒了？有運動的愛美族，可以參考看看！

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◎ 圖片來源／頌樂IG‧香港01

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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》

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