醫警告:便祕嚴重恐影響泌尿道健康!想補充膳食纖維、清宿便靠「它們」

  • 梁萱琪 報導
  • 2022/12/16 11:44
  • 即將過年,在吃完大魚大肉後,漫長的年假配上各種零食與電視劇簡直是最快樂的事情,但毫無節制的這樣吃,當心假期還沒結束,腸道先開始卡卡不順暢。醫師提醒,便祕太嚴重也會影響到泌尿道造成發炎,這時可以多吃一些水果,利用膳食纖維清腸道,改善便祕。

     

    便祕問題也會影響泌尿道健康

    台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩說明,如果常發生便祕問題,其實也會影響到泌尿道健康,若便便堆積太多,便容易造成排尿困難和頻尿,後續還可能引起十分疼痛的泌尿道發炎。想避免這些狀況,吃水果就是很好幫助排便的方法,水果的膳食纖維能夠促進腸道蠕動還能增加飽足感、增加糞便體積。

    看更多:這種水果越吃越瘦!營養師曝10招防天冷發胖 6食物促代謝、增飽足感

     

    膳食纖維水果大集合

    戴定恩指出,衛福部建議成人的膳食纖維建議攝取量每日大約為20~38g,他列出一些常見水果的膳食纖維含量,以下含量為每100公克水果的膳食纖維含量,其中以紅心芭樂最高:

    ●紅心芭樂:5.4克。
    ●百香果:5.3克。
    ●榴槤:3.8克。
    ●奇異果:3克。
    ●楊桃:2.8克。
    ●青蘋果:2.8克。
    ●釋迦:2.7克。
    ●香蕉:2.6克。
    ●蘋果:2.4克。
    ●柳橙:2.4克。
    ●火龍果:1.7克。

    看更多:吃櫻桃補血?水果不能飯後吃?營養師水果迷思大破解 最佳補鐵組合這樣吃

     

    除了膳食纖維 也要補充水與適量油脂

    但想光靠吃水果就想達到每日膳食纖維的建議攝取量,是非常困難的。營養師吳映澄也表示,除了高纖的水果外,可以在正餐中選擇未精製的糙米飯或全穀雜糧飯為主食,並搭配其他高纖蔬菜,如牛蒡、花椰菜、地瓜葉等來補充。她也提醒民眾,在多吃膳食纖維時,也要補充足夠的水分和適量油脂,才能保持腸道通暢,維持健康。

    看更多:吃豆腐幫肝臟大掃除!15種護肝排毒好食物 修復肝發炎、降膽固醇

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/戴定恩醫師吳映澄營養師

     

    →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】