這種水果可以瘦身！營養師曝10招防天冷發胖 6食物促代謝、增飽足感
郭庚儒 整理 ｜ 2022/12/16 11:00
冬天是最容易發胖的季節，天冷常會忍不住想吃東西。營養師高敏敏提供4招降低食慾的好習慣，嘴饞建議吃6種食物，不但促進代謝又有飽足感。
4習慣降低食慾
①餐前喝湯
除了進食內容，吃飯的順序也很重要，建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化及吸收。
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②細嚼慢嚥
延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食分量。
③充足睡眠
足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
④運動習慣
想要維持身材，控制攝取量及維持運動習慣都很重要，除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
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6食物促進代謝
①黑咖啡
黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等，建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低、還能促進代謝。
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②綠茶
綠茶可抗氧化，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
③多喝水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，透過呼吸、流汗，且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
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④優質蛋白質
足夠的蛋白質可以促進代謝，增加飽足感、增肌減脂，而身上的皮膚、指甲、毛髮等，也都需要蛋白質的營養才能構成。
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⑤各色蔬菜
含有膳食纖維的蔬菜，可以促進代謝、增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
⑥低GI水果
適量吃水果可以促進代謝，肚子餓或嘴饞時，可以多吃低GI水果，如芭樂、蘋果、水梨、香蕉、 奇異果等，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感，偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供
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