冷凍蔬菜沒營養?料理時要解凍?營養師親破4大誤解 選購時遇「這情況」別買

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/01/10 14:50
  • 冷凍蔬菜可以幫民眾節省很多處理蔬菜的時間,品項不只有冷凍三色豆,走近更西化的超市,會發現更多種類,包括四季豆、豌豆、秋葵、莓果等。如果你平時想多吃點蔬菜,卻很難買到新鮮的菜,或是下班累到不想又洗又切,冷凍蔬菜可說是「救命糧」,不用解凍,直接用滾水煮熟即可。但有人會認為冷凍蔬菜沒營養,對此,營養師來解答大家對於冷凍蔬菜的一些誤解。

     

    冷凍蔬菜沒有營養?

    澳洲營養師 Lyndi Cohen在英國《每日郵報》受訪時指出,冷凍蔬菜在冰箱中放置12個月,相比放置7天的新鮮蔬菜,維生素C含量更多。她解釋,因為蔬菜暴露在空氣中,會慢慢氧化及失去營養,而冰箱的冷凍櫃可以阻止蔬菜中的酵素、抗氧化劑和營養流失,就像「凍齡」一樣不老。

    看更多:外食族「這樣吃」不怕蔬菜吃不夠!營養師親授「懶人法」3種蔬菜輕鬆補

     

    冷凍蔬菜4大誤解

    在挑選和使用冷凍蔬菜時,大眾普遍有4個誤解:

     

    誤解1︰冷凍蔬菜要解凍使用

    不管任何冷凍蔬菜都不用解凍便可直接烹調。由於它們普遍是呈現細小塊,製作時又經過殺菁(稍微汆燙)處理,因此冷凍蔬菜並不需要煮太久,簡單沖洗後下鍋煮即可。如果解凍後才用,會發現冷凍蔬菜的質地變得又軟又爛,口感很差。

     

    誤解2︰烹調時過早加入

    因為冷凍蔬菜很快就能煮熟,如果料理時會用到冷凍蔬菜,不要太早加入,以免因烹煮過久而流失更多營養和使口感變差。冷凍蔬菜包裝上通常也有建議烹煮時間,那是很好的參考。

    看更多:「蒸菜」健康概念掀百億商機 營養師說「這食材」別蒸!腎病和心律不整宜吃水煮菜

     

    誤解3︰隨便選購便匆忙離開

    選購冷凍蔬菜時,建議先摸摸包裝內的蔬菜,呈現塊塊、粒粒分明的狀態為最理想。若發現裡面的蔬菜全部黏在一起,表示這些冷凍蔬菜從工廠至銷售點途中,已發生解凍後又重新被冷凍的情況,這樣的冷凍蔬菜會失去原本的水分及些許營養素,顏色、味道和質地也可能較差。

     

    誤解4︰冷凍蔬菜可放到永遠

    食物皆有期限,冷凍蔬菜也不例外。美國農業部(USDA)表示,蔬菜含有的酵素會讓蔬菜組織持續產生變化,即使將蔬菜冷凍,酵素的活動不會停止,只是變慢而已。因此,若冷凍蔬菜包裝上的保存期限標示1年以上,建議也在1年內用完,避免發生味變、色變和口感改變。

    看更多:這些便當配菜竟不是蔬菜!營養師教外食這樣吃,增加纖維攝取量

     

    更多內容:【入廚貼士】蔬菜汆燙後冷凍保鮮期延長3周 凍齡蔬菜營養更高!
    文章授權轉載自《香港01》。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡
    →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】