一直掉髮很困擾？醫：手抓頭髮掉「這根數」以下算正常！護髮10招快學起來

羅以容整理

2023/02/15 15:55

每天洗完頭，地上總是掉一堆頭髮，而且白頭髮也越長越多，鄰好西醫診所家醫科醫師李思賢表示，許多年輕人都有掉髮、長白髮困擾，「以往是50歲後才要煩惱的問題，但是現在很多人30幾歲就有這些困擾」。年紀越大頭髮變少、黑色素越少是很正常的現象，但是太快出現可能就有健康上的問題了。

李思賢說明，頭髮是由毛囊及毛髮組成，周圍有各種腺體分泌潤滑及保濕成分；若皮脂腺太過亢進，頭髮會太油，太低下頭髮就會比較乾。而受到頭髮的生長周期影響，頭髮掉落是很正常的，因為周期會一直循環，就會長出新的頭髮。

一天掉100根頭髮、手抓頭髮掉3根以下皆屬正常

李思賢補充，儘管頭髮受到生長周期影響，掉髮很正常，但是掉的數量若遠大於長的數量，就有可能是出現落髮了。一般來說，一整天掉100根頭髮左右是正常的，約略是頭髮用拳頭抓一下，掉3根以下是可以接受的。

1.少吃精緻碳水化合物，改善胰島素阻抗。

2.盡量少染髮，因為染髮劑有很多化學藥劑。

3.不過度清潔，一周使用2～3次洗髮精就好。

4.保持足夠的水分，最好加些礦物質。

5.補充足夠的蛋白質。

6.維他命B群（尤其是B7）和鋅對於頭髮的合成很重要。

7.解決貧血問題，頭髮是血液的最末端，血液如果沒有攜帶充足的氧氣，將無法提供給頭髮。

8.多按摩頭皮，用梳子或是頭皮按摩器都行。

9.足夠的睡眠。

10.避免壓力。

李思賢最後也提醒，很多油性髮質或是頭皮容易出油的人，往往洗髮洗得更勤快，但是狀況卻一直不見改善。但其實頭髮分泌油脂是自我保護的機制，有些人會分泌過多油脂是因為過度清潔，一直將頭髮分泌的油脂洗掉，所以頭皮便會代償分泌出更多油脂，形成惡性循環。

建議油性髮質、頭皮易出油者，可以減少使用洗髮精的次數，或是選擇較溫和的洗髮精，儘管一開始可能還是會出現頭髮油膩感，但是久了之後，會發現頭皮的狀況大為好轉。李思賢補充，建議頭皮健康的人可以參考試試，如果有皮膚疾病還是趕緊去看醫生。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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