中醫推吃「這些」幫你美得久、老得慢!調整作息配食療 找回逆齡美顏不是夢

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/04/02 10:00
  • 「抗老」是要由內而外來調養的,一個人美不美,其實和氣血最為相關。中醫常說:「心主神,其華在面」,只要讓心的氣血充足,臉上自然有光澤,因此想擁有逆齡美顏就要從養心潤肺,調肝補腎,與健脾益胃著手。

     

    養顏美容注重「肺」、「腎」、「肝」

    中醫師余雅雯指出,中醫認為「肺合於皮毛」皮膚的問題都跟肺脫不了關係,所以顧護心肺功能,便能使膚色容光煥發。而腎為先天之本,中醫典籍中抗衰老的方式是以補腎為主,可透過黑色藥材來入腎,如何首烏、熟地、阿膠等來補益腎精,滋陰養血,便能達到養顏美容,延緩老化的效果

     

    俗話說:「治斑不離血」,而肝藏血,且人臥則血歸於肝,只要躺得好、睡得夠就幫助維持美麗的外貌,所以11點前入睡,可以減少暗沉、斑點的形成。脾胃則為後天之本,脾胃為水榖之海,如果消化吸收功能差,容易發生營養不良,則其氣血生化不足以榮養肌膚

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    中醫列出「變美營養素」多吃這些

    余雅雯表示,除了中藥調理與改變生活習慣外,還有不少營養素能幫助我們抗老逆齡,她建議民眾可多吃以下幾種營養素:

    1.攝取足夠的蛋白質,且要選擇優質的蛋白質

    使用不當方式減重的民眾或許能快速獲得苗條體態,但體內的蛋白質不足時,會使細胞無法進行活化,易讓肌膚老化,或減少製造能讓肌膚水嫩、Q彈的膠原蛋白,導致肌膚的彈性消失。建議在攝取優質蛋白質時,多吃乳品類、動物肉類、黃豆製品及蛋類等。

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    2.多吃富含維生素A、C、E的食物

    維生素A是天然的抗氧化劑,可維持正常細胞的代謝,防止肌膚乾燥脫皮及皺紋增生;維生素C是製造膠原蛋白不可缺的重要原料,可抑制黑色素的產生,改善皺紋,讓肌膚保持彈性;而維生素E的高抗氧化能力更能清除體內的自由基,預防肌膚老化。

    ●富含維生素A的食物:黃綠色蔬菜、水果(如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果等)。
    ●富含維生素C的食物:黃綠色蔬菜、水果(如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等)。
    ●富含維生素E的食物:穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。

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    3.搭配攝取富含鐵、鋅、維生素B群的食物

    鐵為皮膚、黏膜合成時的重要營養素,也是合成膠原蛋白的原料之一;鋅可促進皮膚的正常代謝;維生素B群則是讓蛋白質獲得更好的利用,一般常見含鐵、鋅、維生素B群的食物多為動物性來源如紅肉、肝臟類、牡蠣、蛋黃。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/余雅雯中醫師

     

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