我知道負面思考不好，可是總是忍不住想怎麼辦？專家授1招打敗內心不安

羅以容整理

2023/03/31 15:10

明明知道負面思考很不好，可是總是忍不住想怎麼辦？到底該如何擊敗負面思考？日本心理治療師加藤史子特別分享，在困難重重之中，也能發現希望的曙光，然後再次勇往向前的方法。

「向自己提問」擊敗負面思考

加藤史子說，擊敗負面思考其中一個方法，就是試著向自己提問，驗證自己的想法。當不安襲來，被負面思考支配時，可以試著問自己：關於這些想法，事實的比例占幾成，想像的部分占幾成呢？

負面思考通常會令人感到痛苦，往往以為自己會依據事實加以思考，其實多數都是從事實中衍生出負面思考，於是負面思考才會讓人感到痛苦。舉例來說，假設「長期入不敷出，經濟困窘，煩惱痛苦到快要活不下去了」。

「長期入不敷出，經濟困窘」是事實，但是因為經濟困窘，快要活不下去了，卻是自己在胡思亂想。因為無論再怎麼入不敷出、經濟困窘，還是能夠活得下去，絕對不是人生的終點。試著將現實與想像的部分區分開來思考，使想像的部分轉為正向的想法。如此一來，便能改變痛苦的現狀，不再受限於個人的認知方式或思考模式。

加藤史子分享，東日本大震災後，因為經濟支柱的丈夫失去工作，家庭收入銳減，必須單靠自己一個人的收入養活一家四口，如何擠出房貸、生活費還有二個兒子的學費，都讓人苦惱不已。

因此選擇從千葉縣的舞濱，舉家搬遷到長野縣的安曇野生活。這個決定，是為了讓家能夠生活下去。但是搬家之後才發現，住在都市的缺點比優點還要來得多。

一開始，都市的生活習慣與鄉下截然不同，無法評斷都市住起來舒適，還是鄉下住起來快活。當發現生活習慣會因地區性而異之後，察覺到其實自己根本沒必要受限於過去一直習以為常的生活。

比方說當初住在舞濱時，生活樂趣就是上渡假飯店享用美食。然而高級飯店的餐點，壓根兒比不上現採蔬菜來得美味。不用花大筆金錢，也能在鄉村擁有豐富又健康的飲食生活。再加上很喜歡花，從前在舞濱十分享受插花的興趣，不過來到安曇野生活之後，所到之處皆有群花綻放，因此也沒必要以插花為樂了。

加藤史子說，如果因為某些原因，導致生活驟變而感到不安，「我想告訴你一件事，即便生活因為某些原因發生變化，也絕對不是件不幸的事」。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，迎向人生新階段》加藤史子著

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