走路可以防失智！權威醫大推1走法改善血管、神經功能 還能遠離中風威脅

記憶力越來越差，怎麼辦？很多人年紀大了，開始忘東忘西，出現健忘等症狀，也相當擔心自己會不會罹患失智症，醫師表示，只要做好3件事就可以有效降低失智症的發生率。

防失智症必做3件事

雙和醫院神經內科主任陳龍表示，根據美國神經學學會的醫學期刊《神經學》50萬人研究顯示，只要做好3件事，就可以有效降低失智症的發生機率，而這3件事其實就是頻繁做運動、做家事、進行社交等；尤其是運動，甚至可以降低35％失智症風險。

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走路也可以算是一種運動

可是講到運動，大家不免會有壓力，到底要做到怎樣的運動才算是運動？陳龍解釋，這時候其實可以從最簡單的走路做起，走路也可以算是一種運動，但怎麼走、走多快就非常重要了。

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陳龍建議，民眾在走路的時候，步伐一定要大一點，才能夠練習自己的協調感；就算一開始肢體協調不太好，也可以先從小步伐的慢慢走開始進行，最重要的是「先動起來」，慢慢從小步走，逐漸加大步伐。

走路一定要走到心跳加速、呼吸微喘狀態才算是進行運動

走路的速度也是另外一個重點！陳龍表示，走路一定要走到心跳加速、呼吸微喘的狀態才算是在運動，而且運動時最好是找人陪伴一起運動，當一邊走路、一邊社交，除了可以訓練大腦，還可以互相激勵，走得更久更遠。

陳龍提醒，民眾一定要多走路多運動，才能夠有效訓練自己肌肉的協調感，同時可以改善神經、血管功能，降低失智症的罹患機率，同時減少中風發生的可能性。

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◎ 攝影／林哲鴻  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳龍醫師

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