久坐小心致命！「經濟艙症候群」沒搭飛機也會得 出現8症狀快求救、8動作助預防

隨著疫情逐漸趨緩，搭機出國玩的人越來越多。許多人在坐飛機時，會有暈機、想吐、耳鳴等不適感，尤其常發生「經濟艙症候群」，營養師高敏敏指出，若經濟艙症候群症狀嚴重可能導致猝死，她也教大家如何透過飲食幫助避免及改善症候群發生。

什麼是經濟艙症候群？

高敏敏表示，經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」，因為長時間在狹窄空間缺乏活動，導致靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，輕微會出現腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽等症狀，而當血栓到肺部，容易導致呼吸困難、胸痛，嚴重則可能使血管塞住，造成虛脫，甚至有猝死的風險。

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哪些人容易有經濟艙症候群？

高敏敏指出，尤其飛行時間超過5小時，就有發生深度靜脈血栓的可能，老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史者、肥胖或是孕婦都是高危險群。

此外，並非只有坐飛機才會發生這種狀況，長時間保持同一個姿勢不動也容易造成深部靜脈血栓。建議大家不要長時間坐著不動，雙腳要常變換姿勢、勿翹腳，以免深部靜脈血栓發生。

8招避免經濟艙症候群

以下高敏敏提供8招幫助遠離經濟艙症候群：

1.多喝水

人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，像是透過呼吸、流汗等排出，建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。

2.吃魚油

適量攝取可以保持血液暢通，尤其其中的DPA可幫助腦部及視力發育，EPA有助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。

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3.維持充足睡眠

建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。

4.按時用餐

依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。

5.下飛機後曬太陽

補充維生素D可減緩焦慮症狀，也能活化體內免疫系統。

6.限制酒精

女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。以紅酒為例，男生不要喝超過220cc，女性則要少於110cc。所謂「酒精當量」，就是「液體容量×酒精濃度」後所取得的純酒精重量，每個酒精當量為15克。

7.限制咖啡因

咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，過量咖啡因還會導致身體過於興奮，自然會因為缺氧而感到更加疲累，也會影響大腦中的腺苷受體和刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。

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8.勿過量飲食

放慢吃飯速度，並八分飽即停。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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