皮膚暗沉想要變白？做到這些美白習慣！10個不必花大錢的美白法
夏天快要來臨了，享受熱情陽光的同時，維持亮白肌膚也變得格外重要！你想和暗沉肌說掰掰？想變白又不想花大錢？營養師張語希分享10大重點，教你學會如何從日常習慣養成好肌膚。
【生活習慣】
1.多睡美容覺
盡可能不要熬夜，因為睡眠是人體自我修復最好的時刻，充分地休息能產生由內而外的保養效果。
看更多：曾寶儀50歲仍童顏：人生升級了！她曝5招逆齡保養技巧 醫加碼1招抗老化超重要
2.保持愉悅
壓力過大、心情不好，都會引起肌膚的微發炎、發黃。平時盡量保持好情緒、適時抒解壓力。
3.物理性防曬
物理性防曬最直接有效能預防紫外線的方法，就是撐抗UV雨傘、穿長袖。
看更多：吃青椒防黑斑？抹香蕉皮可以去除老人斑？江坤俊解答：做對1件事皮膚超漂亮
4.規律運動
臉部血管較細，運動能促進血液循環，好的血液循環讓肌膚透出紅潤與光澤。
5.徹底卸妝、洗臉
若妝品殘留物停留在肌膚上可能會沉澱，引起肌膚微發炎進而造成暗沉。若有出門、擦防曬、化妝的話，回家一定要好好把臉洗卸乾淨。
【飲食習慣】
6.多攝取維他命C
肌膚變黑與黑色素細胞活躍度相關，維他命C可以減少黑色素活躍度，自然顯白。可多吃蔬果如芭樂、奇異果、紅黃甜椒等。
看更多：維生素C食物排行曝光！2招吃維生素C防曬、促進膠原蛋白合成更有效 這水果高檸檬6倍
7.少攝取糖類
糖攝取太多，會造成肌膚糖化反應，造成膠原蛋白變成黃色，皮膚整體便會暗沉、偏黃。控制好糖量，避免皮膚提早老化鬆弛。
8.少攝取感光類食物
感光類食物富含金屬元素，紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度，導致皮膚變黑長斑。若有光敏感肌膚的人，要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔等。
9.多喝水
要每日補充足夠水分！水分缺乏時肌膚會受到影響，形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況。一般健康成年人的每日飲水量是：每公斤體重×30cc，例如50公斤的人，一天總水量是50×30=1500cc。
10.維持標準體重
肥胖會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光。保持健康標準的體重，對皮膚保養也是好事。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張語希營養師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】