口臭／3招自我檢查口臭！這樣做有效維持口腔清潔 6食物幫助消除口臭

健康2﹒0 整理

2023/05/30 10:03

口臭的原因十分多元，如果有口臭問題，最好先諮詢牙醫師，但並非所有口臭都與口腔本身有關，也可能是其他健康問題；如果長久存在口臭問題，建議找出真正原因，才能有效解決口腔異味。

如何自我檢測口臭？

口臭原因大多來自口腔內，到牙科求診的病患中，有相當多的比例抱怨常有口臭的困擾，而對社交生活產生恐懼；但多數口臭的人，會不知道自己的口腔有異味，因為口腔與鼻腔相連，加上大腦有嗅覺適應，會自動過濾掉口中的味道。

想要知道自己有沒有口臭，可將雙手摀口鼻並呼一口氣，或是在自己的手腕舔一下，再去聞聞看有無異味，其實最好的方法是直接問旁人，雖然有點尷尬，但為了確認身體健康，還是要多注意自己的口腔氣味問題。

口臭的原因很多，需要找出導致口臭的病因，對症下藥才能有效的改善口臭，例如針對病因控制全身性疾病、戒除抽菸喝酒習慣、少吃辛辣刺激的食物、清除牙結石、接受牙周病治療，以及隨時維持口腔清潔，都可以改善口臭的狀況。

改善口臭問題最重要的是維持口腔清潔，標準方式建議採用貝氏刷牙法，牙刷與牙齒呈45度角，涵蓋一點牙齦，以兩顆牙為一組，左右來回刷，每組刷15次，先刷上排再刷下排，由右邊到左邊，按順序進行才不會遺漏，包括：牙齒的頰側、咬合面、舌側面皆需要刷洗。

如果已看過牙科沒有特殊問題的話，造成口臭的原因或許是呼吸道問題，如鼻竇炎，或者是消化道系統問題如胃炎、十二指腸潰瘍、或肝病問題，建議可看耳鼻喉科或者是肝膽胃腸科門診，由醫師評估檢查、找出原因。

口香糖是利用促進唾液分泌的道理，能幫助清除吃完飯後殘留在牙齒表面的殘留物質，選擇有木醣醇成分的無糖口香糖，還能順便預防蛀牙。

蘋果富含高纖維又有嚼勁，可以促進口腔唾液分泌，而唾液中的氧氣成分，能夠幫助分解口中造成壞氣味的細菌，解決惱人口臭。

維生素C有消除異味的功能，還能中和洋蔥、大蒜的刺鼻味道，且維生素C還能預防牙齦炎，減少口腔疾病的產生，等於幫助減少了口臭多半的成因，像是芭樂、奇異果都是富含高維生素C的水果。

優格好處多多，其中之一就是幫助降低硫化氫，這種口腔中細菌合成的分子是口臭的原因，最好選擇不添加糖、低脂或零脂的優格，才能避免額外攝取熱量與糖分。

肉桂有很強的抗菌效果，能夠對抗造成口臭的細菌，不用靠吃整根肉桂棒來消口臭，只需要吃肉桂口香糖，或將肉桂煮水用來漱口即可。

綠茶中的黃酮類化合物、抗氧化物質，能避免細菌附著牙齒表面上，綠茶也能幫助維持口氣清新、減少硫化合物產生。

▲6種食物快速消除口臭。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國泰醫院．亞大醫院．李思賢醫師．桃園醫院

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