口臭／如何改善口臭？必做9大生活對策 常吃4食物當心加重口臭
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/05/30 10:02
口臭會影響人際關係，如果有口臭問題，要特別注意口腔清潔；如果是由口腔疾病所引起，一定要好好接受治療。另外，日常飲食也要避免會加重口臭的食物。
口臭患者9大生活對策
治療蛀牙
牙齒的表面上有了蛀洞，食物殘渣塞入蛀洞中，再經食物腐敗後的細菌分解，必然產生不良的氣味，有蛀牙一定要治療，才能改善口臭問題。
治療牙周病
牙周病的致病原因，是牙周囊袋中的菌叢，由於牙周病的產生機轉中，要有大量的細菌，牙周病才會開始破壞牙周韌帶、齒槽骨等牙周組織，這些細菌產生的氣體導致出現口臭，牙周病經過治療，才可徹底解決口臭帶來的困擾。
正確清潔口腔
進食後或睡前以軟毛牙刷清洗口腔，每天至少使用牙線或牙間刷一次，刷牙完畢後，應將牙刷沖洗乾淨，放置於乾燥處。
勤換牙刷
牙刷應每2～3個月更換一次，避免刷毛分叉或孳生黴菌。
正確清潔假牙
活動假牙應於三餐飯後及睡前清洗乾淨，可使用專用牙刷或軟毛牙刷清洗，睡前應放入冷水中浸泡。
定期檢查牙齒
至少每6個月定期做口腔檢查及洗牙。
戒菸
香菸中的尼古丁會使全身微血管收縮，牙齦周邊血流量降低，連帶影響到唾液分泌及牙周組織養分供應，進而導致牙周病，也會引起口臭。
多喝水
口腔乾燥容易引起口臭問題，多喝水增加唾液分泌，維持口腔濕潤度可以減少口臭的發生。
補充益生菌
研究顯示，服用魏斯氏菌屬益生菌（Weisella ciberia），有類似抑制唾液念球菌的效果，減少口內揮發性硫化物的含量，改善口臭問題。
▲口臭患者必做9大生活對策。
怎麼吃避免加重口臭？
口臭與飲食習慣密切相關，避免食用硫化物食物、過量攝取蛋白質，以及減少飲用含糖飲料及酒精，都可以避免口臭問題加重。
避免食用含硫化物食物
大蒜、洋蔥、韭菜等味道較重的食物，因為含有高硫化物，經人體消化後會釋放到血液、肺部、咽喉及口腔中，產生的異味並非單純來自口腔。
避免過量攝取蛋白質
有些口臭是吃了容易引起口臭的食物所造成，像是吃太多肉類、乳製品，因蛋白質攝取過多，身體來不及吸收，在分解的過程會產生氨氣排出體外，就會產生不好的味道，加上大魚大肉之後，食物殘渣越多，細菌在分解食物殘渣的同時，會產生可揮發的硫化物，也就有了口臭。
少喝含糖飲料
含糖飲料、糖容易讓唾液分泌減少，促進細菌生長，口腔容易產生不好口氣。
少飲酒
酒精飲料也容易造成口臭，酒精有利尿功能會讓身體缺水、阻礙唾液分泌；如果過度飲酒就會加重口臭，建議在喝酒的過程中多補充水分，才能降低口臭的產生。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／亞東醫院．黃文龍醫師．余朱青營養師
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