睡覺不舒服？選對枕頭才能解決頸痛醫教2招調出最適合的枕頭高度

梁萱琪整理

2023/06/21 16:02

選到適合自己的枕頭，才是睡好覺的關鍵。醫師指出，枕頭不是越高或是越軟才好，要根據自己的睡覺姿勢來選擇，才能幫脖子找到最好的支撐，有效改善頸痛等問題。

別人睡的枕頭不一定適合自己

復健科醫師李炎諭指出，選對枕頭可是有學問的，首先要看你是習慣正躺或是側睡，來決定枕頭的高度，另外不論是正躺或側睡，脖子的支撐都要比頭部還高，才不會有「脖子折到」的感覺，因為每個人的身形、睡姿不同，別人睡了有效的枕頭對你也不一定有用。

李炎諭表示，2021年的統合分析研究有顯示，乳膠枕、彈簧枕能有效改善慢性頸痛、起床時的不適、頸部失能等問題，不過對睡眠品質沒有影響。此外不同枕頭的形狀呈現不一致的結果，例如一般形狀枕頭比較建議的高度是10～12公分，頭部與頸部的最佳角度是15度，但目前還需要更多研究佐證。

李炎諭建議民眾，可以根據自己的睡姿習慣來調整枕頭，讓自己更舒服：

●不確定自己適合躺什麼高度的，可以用浴巾與毛巾疊加，逐步調到自己喜歡的高度，而且頸部要有支撐才更舒服，捲起來的浴巾要墊在頸部，而疊起來的毛巾要墊在頭部底下才能正確的調整。
●下巴略低於額頭0～5度，頭部與身體呈現約15度，但這個角度並非絕對，也可根據自己的需求稍加調整。

●枕頭的寬度是肩寬的1.2倍。

●側睡用的枕頭必須足夠高，能讓鼻子、下巴、脊椎成一直線並跟床面平行。
●而枕頭的寬度要與肩同寬，頸椎處的支撐也要足夠高，不能太軟。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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