肩頸酸痛、頂叩叩竟是「這個」害的！醫教你5招找回靈活身軀

現代人普遍都是「低頭族」，因長時間保持不良姿勢，導致肩頸痠痛日益嚴重。骨科醫師陳鈺泓指出，頸椎是人體重要的骨骼系統之一，若長期處於過度負荷下，容易造成椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病，有5個日常保養頸椎方法，可以大家預防和緩解肩頸不適。

避免長時間低頭使用電子產品

陳鈺泓表示，現代人因工作和生活型態改變，經常長時間低頭使用手機或電腦，對頸椎造成過大壓力和損耗。建議所有人每使用30分鐘電子產品，就應起身休息5至10分鐘，同時活動伸展頸部，舒緩緊繃的肌肉。

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維持正確的坐姿和休息姿勢

想有效避免肩頸痠痛，在工作時務必要保持正確的坐姿，確保電腦螢幕與眼睛平行，避免過度前傾或後仰。陳鈺泓也表示，這時可以使用符合人體工學的椅子，讓背部獲得足夠支撐。在家休息時，應盡量避免躺在沙發或床上長時間使用手機或追劇。

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適度鍛鍊肩頸部位肌肉

平時的姿勢不良或慣性動作，容易導致肌肉不平衡問題，增加肩頸疼痛的機會。陳鈺泓提到，透過適當的力量訓練，強化肩頸部位的肌肉，有助於改善無力、穩定頸椎，但他也提醒，若頸部已有受傷狀況，應先以休息為主，避免貿然進行運動訓練，以免加重症狀。

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每日進行簡單的肩頸伸展運動

針對肩頸痠痛的問題，陳鈺泓也提到，民眾每天花幾分鐘進行肩頸伸展運動。適度的伸展可有效緩解緊繃的肌肉，改善血液循環，例如簡單的頸部左右旋轉、肩部拉伸等，都是不錯的選擇。

選擇合適高度和軟硬適中的枕頭

睡眠佔了一天時間的三分之一，因此選擇合適的枕頭十分重要。陳鈺泓建議民眾，要選擇高度和軟硬度適中的枕頭，確保睡眠時頸椎處於自然曲線，避免因枕頭過高或過低而造成頸椎壓力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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