醫師曝「多走路」有3好處！多做「1動作」還能再降死亡、心血管風險

梁萱琪整理

2023/06/27 12:36

想要延年益壽，其實不用太困難，只要「多走路」就好了。醫師指出，每天走6000～8000步就能將健康效益最大化，還能降低死亡風險、心血管疾病發生率，甚至是癌症發生率。

每天多走路對健康大有益處

內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，我們常說「天天一萬步，健康有保固」，若是每天走這麼多路覺得有困難的話，走個6000～8000步也是不錯的，如果真的沒時間走路，那就試著在通勤時將走路速度加快到每分鐘約80～100步，一天累計至少走半小時的路，也對健康有很大的益處。

蔡明劼表示，除了走路的步數總量外，也有研究發現，走路速度跟總死亡率息息相關，尤其是以一天裡走路速度最快的30分鐘來看，比起每分鐘走不到52步的人，每分鐘大約走80～100步者其總死亡率風險下降34%。

蔡明劼提到，目前醫學研究普遍認同「走路」有以下3點好處：

2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示，相較於每天步行3500步左右的人，每天步行11000步左右的人，其總死亡率風險下降53%，而每天走8000步或6000步左右者，其總死亡率風險也有顯著下降。

原則上走路的步數越多，總死亡率就越下降，60歲以上的年長者大約在6000～8000步的地方達到最大效益，一般成人則是在大約8000～10000步就能達到最大效益。

2022年發表在《美國醫學會雜誌-內科》的研究顯示，多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關，每多走2000步，總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、心血管死亡率下降10%，而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路，都與上述的發現有關。

今年心臟科權威雜誌《循環》有一篇統合分析發現，60歲以上年長者每天的步數越多，則與越低的心血管疾病發生率有關。比如日行6000步，心血管疾病風險大約能下降50%，日行10000步則是約能下降60%，而一般成人則是在6000～8000步左右就能達到最佳效益。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師

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