醫師提醒：夏日減肥小心7大陷阱！「吃這些」不節制當心越減越胖

梁萱琪整理

2023/07/22 10:00

夏日的氣溫屢創新高，讓人十分難受，隨著氣溫的改變，連食慾開始變差，但為什麼卻還是瘦不下來？醫師提醒，別以為吃得少就能瘦，小心落入夏日減肥的7大陷阱，反而越減越胖！

夏日減肥有7陷阱

家醫科醫師蕭伶茲指出，在夏天減肥的民眾，容易落入以下7個陷阱：

夏日天氣炎熱，身體需要藉流汗來散熱，而在冷氣房中濕度低，從皮膚流失的水分也增加，因此夏天其實需要補充更多的水分，來維持身體的機能，水分太少會讓身體代謝變差，所以民眾一定要記得，提升自己每日的飲水量。

炎熱的天氣會讓食慾減少，卻也容易讓人口渴，而口渴的狀態下，會產生讓人嘴饞，想吃點什麼的狀況，最終在不知不覺間，吃了很多零食點心，導致正餐吃不下。

夏天口渴時，民眾就會很想喝個飲料，或者是來杯冰啤酒解渴。但除了白開水或是無糖飲料不含熱量外，其餘的飲料如果汁、氣泡飲、汽水、啤酒等都有熱量，如果每天1、2杯，累積的熱量也不少。

氣溫高會讓人忍不住想吃冰淇淋、喝冰沙，或是來碗刨冰消暑一下。但是冰品的熱量差異相當懸殊，如果沒有好好選擇，只為了消暑幾分鐘，接下來要面對的就是熱量爆炸、腰間掛滿脂肪的夏季。

天氣熱讓人食慾變差，這時會想吃些重口味的料理開胃，卻會增加鹽分攝取，造成身體水腫的狀況。建議用天然的調味料，像是檸檬、梅子、蒜泥、薑末等，來增加料理風味。

比起其他季節的水果，夏日當季的水果熱量普遍都比較高，夏日盛產的水果如酪梨、荔枝、龍眼、芒果、葡萄等，其熱量每100克都超過50大卡，多品嘗幾口甜蜜的滋味，攝取的熱量就會增加。

夏日室外氣溫升高，大部分的民眾會比較想待在室內吹冷氣，出門活動的意願減少，外出運動的可能就更少。蕭伶茲建議民眾，可改成在室內做運動，或者是選擇清晨或晚上溫度較低的時間運動，去游泳也是很棒的選擇。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所

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