「夏季症候群」你中了幾項?容易疲勞這樣吃 1招改善夏季無力

  • 許佳惠 整理
  • 2023/08/07 10:43
  • 炎熱的夏天,不動也滿身大汗?動不動嘴破、便祕狂上火?水喝好多還是渴到不行?明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹?還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力?睡覺反而越睡越累?小心,你可能有夏季症候群!

     

    試試1招改善夏季無力

    榮新診所營養師李婉萍表示,夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞,但是屬於夏天的特有現象,和周一症候群同樣讓人不舒服、困擾,想解決奄奄一息的夏季疲勞,建議可以吃鹹一點!甚至水裡加點鹽喝都會有幫助。

     

    夏天容易電解質不平衡 注意食慾、營養素和水分

    李婉萍表示,夏天因為流很多汗、吃得少、喝很多水,都可能造成鈉鉀離子不夠,電解質不平衡就容易疲憊、噁心,提醒飲食上有3大面向要注意,包括食慾、營養素和水分。因為要構建人體活力跟能量的來源,才能確保人體機能運作順暢。

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    做到3件事跟夏季症候群說拜拜

    李婉萍建議,可以做以下3件事跟夏季症候群說拜拜。

    1.來點酸鹹辣的食物

    酸、鹹、辣的食物都能促進食慾,鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子,避免熱到吃不下的身體沒有營養,會越來越疲倦。牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵都是不錯的選擇。

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    2.疲勞退散小祕訣:澱粉+維生素B、C

    吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠,下午可以來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉,想要更美味好吃可以加點蜂蜜。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素;維生素C能幫助傷口復原、降火氣,可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到;維生素B促進身體代謝,降低疲勞感,可以來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果等,都有幫助。

     

    3.水分不可少,補水很重要

    在身體組成中,水分和肌肉比例成正相關,身體缺水會讓代謝變慢、活動力也會跟著下降,如果覺得喝水很痛苦,可以加片檸檬、果乾,都勝過不喝水。苦瓜茶、苦茶也是很棒的選擇,提醒手搖杯、罐瓶裝飲料雖然方便又消暑,但不能把含糖飲料當水喝!因為糖會消耗體內B群、增加體脂肪,反而讓人累上加累。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李婉萍營養師