吃不下、睡不好還總是很累？是「夏日疲勞症候群」在惹禍 5招可有效改善

梁萱琪整理

2023/08/23 14:41

夏天的室外很熱，會讓人只想待在室內有冷氣的地方，但就算待在冷氣房，也還是覺得很疲累、不舒服，這就是染上「夏季疲勞症候群」。營養師指出，染上夏季症候群可以用5招來驅趕疲勞、提振精神。

夏季疲勞症候群讓你感覺疲累、沒胃口

營養師劉雅惠指出，天氣炎熱時有些人會天天窩在冷氣房內吹冷氣，可就算待在舒適的環境，也還是怎麼睡都睡不飽、沒胃口老是吃不下飯，還特別容易便祕，也很容易感到疲倦，這就是染上「夏季疲勞症候群」的症狀。

劉雅惠教民眾5招可以驅趕疲勞，遠離夏季症候群：

水約占人體比重60～70%，人體消化、吸收和排泄都需要水的幫助，在夏天水喝太少或是流汗都會造成脫水狀況，讓身體感覺疲憊，因此攝取足夠的水分，就能在一定程度上改善疲勞與便祕問題。

出現沒有胃口、吃少或是流太多汗時，可能是受電解質不平衡所影響，也會容易便祕，這時可以在飲食上吃的鹹一點，適當的增加鈉含量。

多吃點酸酸辣辣的食物，可以促進食慾，例如在飯前喝杯酸梅汁，能幫助開胃。

夏天的天亮時間較長，褪黑激素分泌受光線的影響，容易睡不著或睡不好，讓隔天沒精神，建議在睡前2小時逐漸調暗光線，或是在睡覺時拉上窗簾，營造良好的睡眠氛圍。

增加含有蛋白質的食物，供給能量也穩定血糖，避免血糖起伏，造成精神無法集中、疲勞。覺得疲憊時也不一定要喝咖啡來提神，因為長期攝取咖啡，也可能產生依賴性，讓人不喝咖啡更容易累。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉雅惠營養師

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