腳扭傷、腰扭傷怎麼辦?中醫師推最強緩解妙招!2穴位1藥膳減壓消腫

  • 羅以容 整理
  • 2023/11/22 14:27
  • 腳扭傷、手扭傷、腰扭傷怎麼辦?中醫師彭溫雅表示,無論是久坐久站、身體疲勞、扭拉傷、運動傷害等,都有可能導致筋膜緊繃,進而造成筋膜沾黏、彈性不佳,影響關節活動度及血液循環,有時還會出現疼痛或麻木的現象,建議大家適當按摩或以藥膳活血化瘀。

     

    彭溫雅指出,經絡中「氣」的流動,是維持筋膜彈性與張力的重要關鍵,一旦能量傳遞受阻,身體平衡被破壞,健康就會受到影響,而日常生活中最常發生的腳踝扭傷、手腕扭傷、脖子扭傷、腰部扭傷等,中醫也有治療妙招。

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    腳踝扭傷怎麼辦?

    現代人工作忙碌、缺乏運動,容易因為偶爾的運動,或是上下樓梯不小心讓足踝容易扭傷,平時可以多按壓「解谿穴」強化足部關節。彭溫雅解釋,解谿穴位在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處,拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間,大約在繫鞋帶的地方。

     

    彭溫雅說明,解谿穴屬於足陽明胃經脈絡,對於足踝不適、神經性頭痛、胃腸炎、踝關節及其周圍軟組織疾患等有舒緩功效,而且經常按摩解谿穴還可讓足踝纖細、加速血液循環。可將食指放在上方、中指放下方重疊,以中指腹力量適中按壓穴道,每次約1~3分鐘,一天可數次。 

     

    手腕扭傷怎麼辦?

    彭溫雅指出,手腕扭傷多是手腕突發、過度或重複運動所引起,平時可喝「桃紅四物湯」促進活血化瘀、減壓消腫。準備當歸12克、川芎6克、白芍12克、熟地黃24克、紅花6克、桃仁9克。

     

    首先將桃仁打碎備用,並以清水將所有藥材泡半小時,再開中小火煮至湯水剩下1/3後關火,倒出湯水待涼飲用。彭溫雅補充,當歸、熟地可補血、活血;川芎可理血中之氣;芍藥有斂陰養血;桃仁、紅花則是可血分逐瘀、行血,對於養血活血,通絡調經,祛瘀止痛具有幫助。

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    脖子扭傷怎麼辦?

    現代人生活中離不開3C產品,肩頸容易僵硬痠痛,建議可做「伸展脖子肌肉」運動,舒緩頸部不適應情況,避免頸扭傷。首先找到脖子不舒服的地方,若是右側脖子或右上背扭傷,則將右手放在疼痛處;左邊同理。

     

    用手指在疼痛部位施加壓力,力量控制在可以忍受的範圍內,將頭慢慢轉往疼痛位置的反方向,並往下轉動,力道要輕、速度要慢,盡量將臉頰靠近腋下,一天可以多做幾次,直到狀況改善。

     

    彭溫雅說明,可伸展僵硬的頸部肌肉,增加局部循環及頸部活動度,每次可停留10~20秒,伸展的程度以感到輕微痠痛為主。若運動會引起明顯疼痛,或疼痛時間超過15~20分鐘,請立即停止運動,並詢問醫師。 

     

    腰部扭傷怎麼辦?

    姿勢不良、勞累過累,都容易引起腰痛,平時可以按一按「腰陽關穴」,不僅可以舒緩、預防腰痛,還可以作為護腰的保養穴道。腰陽關穴位在腰部,當後正中線上,約在第四腰椎棘突下凹陷中,可用大拇指在「腰陽關穴」的位置做環狀按摩,每次3分鐘或按揉100下,或在穴道位置熱敷20~30分鐘,一樣有舒緩的效果。腰陽關穴是督脈上「元陰元陽」的交會點,對於治療腰骶部病變、坐骨神經痛、盆腔炎等有幫助。

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    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/彭溫雅中醫師

     

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