江宏傑自曝扭傷竟骨裂「小碎骨卡在裡面」腳踝扭傷1情況快就醫 5方法預防
許佳惠 報導 ｜ 2024/10/28 16:44
前桌球國手江宏傑近期參與電影《乒乓男孩》，在片中飾演桌球教練，他自曝曾在全運會時不慎扭傷腳，但仍強撐打消炎止痛針上場，事後檢查才發現骨裂，還有小碎骨卡在裡面。醫師表示，腳踝扭傷最常發生在外側，若有小碎骨，不影響活動功能，可觀察就好。預防腳踝扭傷有5方法，若扭傷後靠腳底處有瘀青應盡快就醫。
江宏傑腳扭傷打消炎針繼續比賽 結果骨裂有小碎骨卡住
江宏傑回憶自己在成為國手前，曾經不被父親支持。因為哥哥以前打棒球，但學業不好，被父親禁止打棒球，後來他喜歡桌球，也因為成績不好被暫停，等到成績開始出來，爸爸才開始載著他去比賽。他也分享，自己有次在台南參加全運會不慎扭傷，整隻腳腫起來，沒想到檢查後發現骨裂：「那時候有小碎骨卡在裡面，但我那時候還是打了消炎止痛針上場，還是想拚一下，我已經無法控制自己，像奧運四年一次那樣，是很難熬的」。
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小碎骨不影響活動可觀察就好
馬偕醫院運動醫學科資深主治醫師林宗諭表示，最常發生扭傷的位置是在腳踝外側，這個位置的骨頭較易受傷。骨裂也是骨折的一種，只是沒有位移太多，通常如果有小碎骨，會依照卡住位置處置，如果是一般人，卡住的位置不影響活動功能，可以不用處理，觀察就好。但如果是運動員，而且還年輕、活躍於體壇，就可能需要手術將小碎骨固定回去。
扭傷骨裂與骨質疏鬆較無關聯
他表示，扭傷骨裂和骨質疏鬆的關聯性較低，大多都是因為運動傷害或外傷造成。有些人很容易扭到，可能是天生或是腳踝曾受過傷，關節不穩定造成。要預防腳踝扭傷，可以從訓練肌肉力量開始。
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預防腳踝扭傷5方法
林宗諭比喻，肌肉就像水泥、骨骼就像鋼筋，如果水泥夠強，鋼筋受損機會就能降低。肌肉力量夠強，應付突發狀況的時候，才有力氣保護關節。他建議預防扭傷5方法。
- 踮腳尖
練習多踮腳尖，可鍛鍊腳踝肌肉力量。 - 彈力繩拉伸
用腳板勾住彈力繩拉伸，訓練腳踝肌肉。 - 肌貼貼紮
順著肌肉紋理貼貼紮，能提高腳踝穩定度，讓筋膜休息。 - 依照運動選擇鞋子
如籃球或排球等需要跳躍的運動，可以選腳踝處高一點、保護腳踝的運動鞋，腳踝處若變鬆就建議換鞋。一般跑步等運動則可選擇專用跑鞋。 - 使用護踝
如果腳踝受傷，可以使用護踝幫助穩定腳踝，避免再度受傷。但提醒不能護踝過緊，應觀察腳趾末端，若有變色就該鬆開。
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腳踝扭傷瘀青靠近腳底快就醫
林宗諭也提醒，腳踝扭傷一定要觀察瘀青位置，如果瘀青位在靠近腳底處，可能是傷到骨頭、血液往下流，建議就醫照X光確認。而扭傷發生時，緊急處理很重要，可掌握PRICE原則：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高，也可以用彈性繃帶加壓，都有助傷處復原。
◎ 圖片來源／趙世平攝．林宗諭醫師提供
◎ 諮詢專家／林宗諭醫師
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