懷孕一人吃兩人補？營養師曝吃錯反害寶寶揭孕婦增重關鍵「這樣吃」少負擔

吳詠霓整理

2024/01/28 08:00

今年是「龍年」，不少人都想趕在龍年生龍子，因為據說龍寶寶能帶來好運，象徵幸運與繁榮的到來。然而，在懷孕的過程中，孕媽咪們往往要面對體重持續上升的問題。對此，營養師高敏敏特別分享了懷孕體重增加的原因及相關飲食建議，幫助孕媽咪少負擔，也保護胎兒健康。

為什麼懷孕會增加體重？

高敏敏表示，懷孕時會增加體重，主要是來自以下幾個來源，包括寶寶體重（約3.5公斤）、羊水（0.75公斤）、胎盤（0.75公斤）、懷孕後增加的血液體液（3.5公斤），以及乳房脂肪等營養儲備的重量（3公斤）。其中，寶寶體重和羊水胎盤的重量合計就大約有5公斤。

高敏敏提醒，這些重量雖然每位孕媽咪會有差異，但都是為了保護寶寶和日後哺乳做準備必要的增加。提醒孕媽咪注意第二孕期（懷孕13～24周之前）和第三孕期（懷孕25周之後）的體重增加速度。

高敏敏指出，孕期體重過胖的媽咪們要拋開「一人吃兩人補」的迷思，體重過重和肥胖對胎兒的健康也會產生影響。在飲食選擇上，應該要在正餐時挑選營養素較高的食物，避免油炸、高糖、加工品等食品，才能補充足夠的營養，也不會增加身體負擔。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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