31歲影后暫停工作拚生子!備孕要多吃什麼?補充3營養提高受孕成功率
在去年(2023)登記結婚的31歲北影影后李亦捷,日前出席媒體茶敘時公開表示,近期會把工作暫停,想先完成一個小心願,就是好好當一個賢妻良母,透露自己正在備孕狀態。備孕要多吃什麼?男性也要備孕嗎?
李亦捷自曝容易焦慮 暫停工作先備孕
女星李亦捷於2010年以張作驥執導的電影《當愛來的時候》正式出道,曾憑藉出演《模仿犯》、《廢財闖天關》等作品躋身影壇,更因《野雀之詩》中一舉摘得台北電影獎影后殊榮。李亦捷在2023年和交往近7年的攝影師老公曾崴榆(雞蛋)正式登記結婚。
日前她出席公開場合時,坦言曾計畫在28歲時生小孩,希望能在年輕時享受陪伴孩子的時光。但如今她已經31歲,想優先完成這階段的小心願,好好當一個賢妻良母。李亦捷也透露,自己正在備孕狀態,暫時沒接戲,因為是比較容易焦慮的性格,一拍戲就會有壓力、會焦慮,所以近期把工作都暫停。
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了解月經周期 掌握最佳受孕時機
現代人生活節奏快速,面對著複雜的經濟狀況和工作壓力,若正考慮準備懷孕,可以怎麼做?備孕吃什麼?中醫師王大元說明,女性朋友要先了解自己的月經周期,以月經周期30天為例,分為4個階段:
1.濾泡期
是月經周期第 5~12 天,此時濾泡茁壯生長,適逢血海空虛的狀態,因此該階段以滋補腎陰為主。
2.排卵期
是月經周期第 13~16 天,濾泡逐漸成熟而準備排卵,是由陰轉陽的過渡期,此階段以滋陰補陽、疏通氣血為主。
3.黃體期
是月經周期第 17~28 天,子宮內膜繼續增厚且陽氣旺盛,如果有固定時間量測基礎體溫,此時期的體溫會比濾泡期多約0.3度,因此應以溫陽化氣為主。
4.經前期及行經期
是第 29 天到下次周期的第5天左右,由陽轉陰,體溫也開始下降,以溫暖胞宮、益陰滋腎為主。
王大元表示,中醫的不孕體質可能與肝鬱氣滯、痰濕寒凝、血府瘀阻等證型有關,若能辨證論治,將會事半功倍。若月經周期規律,從月經開始第1天起算到第15天前後會進入排卵期,由於卵子能存活24~48小時左右,精子能存活48~72小時,盡量把握第13、15、17這3天「做一休一」,有助提高受孕成功率。
備孕吃什麼好?補充維生素C、E、優質蛋白質
備孕如何補充營養呢?王大元說,女性當卵巢排出成熟的卵子後會進入黃體期,黃體素能讓子宮內膜增厚,提供受精卵著床成長,因此可多補充維生素C、E、優質蛋白質。
●優質蛋白質:從牛瘦肉、雞肉、豆類中攝取。
●維生素C:可從芭樂、奇異果、花椰菜等取得。
●維生素E:可由酪梨、大豆、核桃、榛果、菠菜、空心菜、茶油或橄欖油攝取,適量攝取維生素E亦可幫助黃體素分泌。
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男性也要備孕?可多吃鋅、維生素A
此外,王大元建議男性可多補充鋅和維生素A,因為鋅跟精子的品質有關,也是合成男性荷爾蒙的必需營養素,像是牡蠣、蚵仔;維生素A則能維持性功能並延緩衰老,可從胡蘿蔔、紅薯、木瓜、南瓜等攝取。還有,多保持愉快心情、出門踏青,也有助於受孕成功。
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